সপ্তাহ 8

একটি দৌড় কতক্ষণ হওয়া উচিত?

দৌড় যখন আর বেঁচে থাকার লড়াই মনে হয় না, তখন একটি নতুন প্রশ্ন মনে উঁকি দেয়: আসলে আমার কতক্ষণ দৌড়ানো উচিত? বিশ মিনিট? এক ঘণ্টা? সৎ উত্তরটি হলো, কোনো একটিমাত্র সঠিক সময়সীমা নেই, কেবল এমন একটি সময়সীমা আছে যা আপনার লক্ষ্য, আপনার ফিটনেস এবং সেদিনের অবস্থার সঙ্গে মানানসই। একটি নির্বিচার সংখ্যার পেছনে ছোটা সাধারণত হিতে বিপরীত হয়; দৌড়টিকে আপনার পরিস্থিতির সঙ্গে মানানসই করলে তা হয় না।

শুরুটা হয় আপনি কোথায় আছেন সেখান থেকে

আপনার বর্তমান ফিটনেসই সবচেয়ে বড় নিয়ামক। আপনি যদি সবে শুরু করে থাকেন, তাহলে ছোট দৌড় কোনো আপস নয়, বরং সেটাই মূল কথা। পরিমিত সময় দিয়ে শুরু করা এবং সময়সীমা বাড়ানোর আগে আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে দেওয়াই হলো নতুনদের সেই চিরাচরিত চক্র—বাড়াবাড়ি করা, ব্যথা পাওয়া এবং ছেড়ে দেওয়া—এড়িয়ে চলার উপায়। বেশি অভিজ্ঞ দৌড়বিদরা দীর্ঘক্ষণ দৌড়ানোর সক্ষমতা অর্জন করেছেন, তবে তাঁরাও হঠাৎ করে সেখানে না গিয়ে ধীরে ধীরে সেই সময়সীমা গড়ে তোলেন।

আপনার লক্ষ্যও গুরুত্বপূর্ণ। যিনি মূলত সক্রিয় থাকতে ও মন হালকা করতে দৌড়ান, তাঁর চাহিদা এমন কারও থেকে একেবারেই আলাদা যিনি কোনো দীর্ঘ দূরত্বের ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং প্রস্তুতির জন্য যাঁকে শেষ পর্যন্ত অনেকক্ষণ পায়ে ভর করে থাকতে হবে। আর আপনি যদি অন্যান্য ব্যায়ামের একটি বৃহত্তর রুটিনের মধ্যে দৌড়কে যুক্ত করেন, তাহলে ছোট দৌড় হয়তো বেশি যুক্তিসঙ্গত হবে, যাতে একই ক্লান্ত পায়ের ওপর সব দিক থেকে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।

শুধু ঘড়ির সময় নয়, মান

মিনিটের হিসাব নিয়ে মগ্ন হয়ে পড়া সহজ, কিন্তু আপনি কীভাবে দৌড়ান তা কতক্ষণ দৌড়ান তার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। মনোযোগ ও কিছুটা পরিশ্রম দিয়ে করা একটি ছোট দৌড় আপনার সাধারণ ফিটনেসের জন্য একটি দীর্ঘ, মনোযোগহীন গা-ছাড়া দৌড়ের চেয়ে বেশি কাজে দিতে পারে। একটিকে অন্যটির বিনিময়ে সর্বোচ্চ করার বদলে সময়সীমা ও তীব্রতার মধ্যে ভারসাম্য রাখাই দৌড়কে একই সঙ্গে উপকারী ও উপভোগ্য রাখে।

একটি শিথিল রেফারেন্স পয়েন্ট হিসেবে, আরামদায়ক ও মাঝারি গতিতে প্রায় 30 থেকে 45 মিনিট দৌড়ানো সাধারণ ফিটনেসের জন্য একটি প্রচলিত লক্ষ্য, যদিও আপনার জন্য উপযুক্ত সময় এর ওপরে বা নিচে হতে পারে। জনস্বাস্থ্য নির্দেশনা প্রায়ই সাপ্তাহিক মোট কার্যকলাপের কথা বলে, যা সাধারণত প্রায় 150 মিনিট মাঝারি বা 75 মিনিট আরও জোরালো কার্যকলাপ হিসেবে উল্লেখ করা হয়, আর আপনি তা আপনার সময়সূচি অনুযায়ী সপ্তাহজুড়ে ভাগ করে নিতে পারেন। এগুলোকে কড়া নিয়ম নয়, বরং মোটামুটি কাঠামো হিসেবে দেখুন।

সবচেয়ে বড় কথা, আপনার শরীরের কথা শুনুন। কোনো দৌড় যদি আপনাকে সতেজ করার বদলে ক্লান্ত করে দেয়, কিংবা কোথাও এমনভাবে ব্যথা করে যা কমছে না, তাহলে সেটাই দৌড়টি ছোট করার ইঙ্গিত। যে সময়সীমা আপনি সপ্তাহের পর সপ্তাহ আনন্দের সঙ্গে বজায় রাখতে পারবেন, তা সবসময়ই এমন একটি বীরত্বপূর্ণ সময়সীমাকে হারিয়ে দেবে যা আপনি কেবল একবারই সামলাতে পারেন।