সপ্তাহ 1

দৌড় আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের জন্য যা করে

একজন দৌড়বিদকে জিজ্ঞেস করুন কেন তিনি বারবার জুতোর ফিতে বাঁধেন, দেরিতে হলেও কথা একই জায়গায় গিয়ে ঠেকে: প্রথম সপ্তাহে যে দৌড় ভীষণ কঠিন মনে হয়েছিল, এক মাস পরে তা প্রায় সহজ লাগে। এই পরিবর্তনই আপনার হৃদয়-ফুসফুস তন্ত্রের মানিয়ে নেওয়া। এটি আপনার হৃদয়, ফুসফুস আর রক্তনালীর যৌথ কাজ — যে বাতাস আপনি নিঃশ্বাসে নেন, তা থেকে অক্সিজেন এনে কর্মরত পেশিতে পৌঁছে দেওয়া, আর দৌড় হলো সেই তন্ত্রকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সবচেয়ে সরাসরি উপায়গুলোর একটি।

পরিবর্তনগুলো নীরবেই ঘটে, কিন্তু জমতে জমতে বড় হয়ে ওঠে। নিয়মিত অ্যারোবিক পরিশ্রমে হৃদয় ধীরে ধীরে আরও দক্ষ পাম্পে পরিণত হয়, প্রতিটি স্পন্দনে বেশি রক্ত ঠেলে দেয়, ফলে আপনাকে চালু রাখতে এটিকে তত জোরে ছুটতে হয় না। একই গতিতে সময়ের সঙ্গে শ্বাস আরও নিয়ন্ত্রিত মনে হয়, আর কর্মরত পেশিতে খাবার জোগানো ছোট ছোট রক্তনালীর জাল সেখানে অক্সিজেন পৌঁছে দিতে আরও পটু হয়ে ওঠে। এসবের কিছুই রাতারাতি আসে না। সপ্তাহে কয়েকবার হাজির হওয়ার ধীরগতির পুরস্কার এটি।

VO2 ম্যাক্স প্রসঙ্গ

দৌড়বিদ কিংবা ফিটনেস ট্র্যাকারের আশপাশে একটু সময় কাটালেই আপনি VO2 ম্যাক্স শব্দটির মুখোমুখি হবেন। এটি হলো কঠিন পরিশ্রমের সময় আপনার শরীর সর্বোচ্চ যত অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে তার সংক্ষিপ্ত রূপ, আর কোচ ও গবেষকরা অ্যারোবিক ফিটনেস বোঝাতে যেসব মানসম্মত উপায় ব্যবহার করেন এটি তার একটি। স্থিতিশীল দৌড়, বিশেষত মাঝেমধ্যে কিছুটা দ্রুতগতির অংশ মিশিয়ে দিলে, এই সংখ্যাটি ওপরে ঠেলে দেওয়ার একটি সুপ্রতিষ্ঠিত উপায়। উঁচু সংখ্যা সাধারণত এই সঙ্গে যায় যে হাঁপিয়ে ওঠার আগে আপনি একটি গতি বেশিক্ষণ ধরে রাখতে পারবেন — বেশিরভাগ শিক্ষানবিশ আসলে এটাই তো খুঁজছেন।

স্পষ্ট করে বলা দরকার যে দৌড় একটি সক্রিয় জীবনযাপনের একটি অংশমাত্র, কোনো জাদুর সুইচ নয়। এর সঙ্গে যুক্তিসঙ্গত ঘুম, ভালো খাবার আর কঠিন দিনগুলোর মাঝে যথেষ্ট বিশ্রাম মেলান, তাহলে ফিটনেসের অর্জন টিকে থাকে। খুব বেশি, খুব তাড়াতাড়ি ঠেলে দিলে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি কেবল ব্যথা-ভরা পা আর হারানো মনোবল অর্জন করবেন।

উৎসাহব্যঞ্জক দিকটি হলো ফল পেতে শুরু করতে কত কমই লাগে। সপ্তাহে কয়েকটি সৎ দৌড়, নিয়মিতভাবে করলে, সাধারণত প্রথম দিকের মানিয়ে নেওয়াগুলো শুরু হতে আর গোটা ব্যাপারটি একটি বোঝা কম, বরং আপনার শরীর সত্যিই যা করতে চায় তেমন কিছু বেশি মনে হতে যথেষ্ট।