প্রশিক্ষণ সম্পন্ন হলে

প্রশিক্ষণের সপ্তাহ 12 শেষ করার পর 2 দিন বিশ্রাম নিন। তারপর বেরিয়ে গিয়ে না থেমে টানা 40 মিনিট দৌড়ান।

এখন প্রশিক্ষণ শেষ এবং আপনি টানা 40 মিনিট দৌড়াতে পারেন। আমাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার আর প্রয়োজন নেই।

আপনি যদি নিয়মিত (সপ্তাহে 3 বার) অনুশীলন করেন, আপনার শরীর হবে ফিট, সুস্থ ও স্বাস্থ্যবান। 40 মিনিটের দৌড় একেবারে যথেষ্ট।

তবে, চাইলে আপনি আরও উন্নতি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার আপনি দৌড়ের সময় অতিরিক্ত 2 মিনিট বাড়িয়ে দিতে পারেন। 2 মাস পরে আপনি পুরো এক ঘণ্টা দৌড়াতে পারবেন!

আমরা আপনার জন্য শুভকামনা, সুস্বাস্থ্য আর দৌড়ের অনেক আনন্দ কামনা করি!