Khi chương trình tập luyện hoàn thành

Sau khi bạn đã hoàn thành Tuần 12 của chương trình, hãy nghỉ 2 ngày. Sau đó ra ngoài và chạy 40 phút không ngừng nghỉ.

Giờ đây chương trình đã kết thúc và bạn có thể chạy liên tục trong 40 phút. Bạn không còn cần đến chương trình tập luyện của chúng tôi nữa.

Nếu bạn tập đều đặn (3 lần một tuần), cơ thể bạn sẽ săn chắc, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Chạy 40 phút là hoàn toàn đủ.

Tuy nhiên, nếu muốn bạn có thể tiến bộ xa hơn nữa. Ví dụ, mỗi tuần một lần bạn có thể kéo dài thời gian chạy thêm 2 phút. Sau 2 tháng bạn sẽ có thể chạy suốt cả một giờ đồng hồ!

Chúc bạn may mắn, khỏe mạnh và tràn đầy niềm vui khi chạy bộ!