Pagkatapos ng Pagsasanay

Matapos mong makumpleto ang Linggo 12 ng pagsasanay, magpahinga nang 2 araw. Pagkatapos ay lumabas at tumakbo nang 40 minuto nang walang tigil.

Ngayon ay tapos na ang pagsasanay at kaya mo nang tumakbo nang tuloy-tuloy sa loob ng 40 minuto. Hindi mo na kailangan ang aming programang pagsasanay.

Kung regular kang magsanay (3 beses sa isang linggo), ang iyong katawan ay magiging fit, matatag at malusog. Ang 40 minutong pagtakbo ay sapat na sapat na.

Gayunpaman, kung nais mo ay maaari ka pang lalong gumaling. Halimbawa, minsan sa isang linggo ay maaari mong dagdagan ang oras ng pagtakbo ng karagdagang 2 minuto pa. Pagkatapos ng 2 buwan ay makakatakbo ka na nang buong oras!

Nawa'y magkaroon ka ng suwerte, kalusugan at maraming saya sa pagtakbo!