Linggo 10
Tandaan na mag-warm-up bago tumakbo.
| serye 1 | serye 2 | serye 3 | ||||
| takbo | martsa | takbo | martsa | takbo | martsa | |
| Araw 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 1-araw na pahinga | ||||||
| Araw 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 1-araw na pahinga | ||||||
| Araw 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 2-araw na pahinga | ||||||
Kung nakaya mong tapusin ang buong araw, ligtas ka nang makakalipat sa susunod. Kung masama ang araw mo at hindi mo kayang tapusin ang buong pagsasanay, mas mabuti para sa iyo na ulitin ang pagsasanay pagkatapos ng isang araw na pahinga. Hindi mo kailangang magmadali – ang regularidad ay mas mahalaga kaysa sa resulta.
Ang mga karerang nagpapamukhang maikli sa isang marathon
Ang isang marathon ay 26.2 milya, at ang pagtapos nito ay tunay na tagumpay. Pagkatapos ay may isa pang buong mundo ng pagtakbo kung saan ang marathon ay halos warm-up lamang. Ang mga ultramarathon ay nagpapalawig sa depinisyon ng kung ano ang kayang lakbayin ng isang tao nang naglalakad, at ang mga kaganapan sa ibaba ay ilan sa pinaka-matindi sa planeta.
Init, kabundukan, at kasaysayan
Iilang karera ang kasing-kilala ng Badwater 135, isang 135-milyang (217 km) takbo sa Death Valley, California, sa kalaliman ng tag-init. Hinaharap ng mga mananakbo ang temperaturang maaaring lumampas sa 120°F, umaakyat sa tatlong hanay ng kabundukan, at nakakaipon ng humigit-kumulang 14,600 talampakang pag-akyat sa daan. Karaniwan itong tinatawag na pinakamahirap na karerang-lakad sa mundo, at nararapat sa hanay nito ang titulo.
Ang iba naman ay pinapalitan ang init ng kasaysayan at taas. Ang Spartathlon ay sumasaklaw ng 153 milya (246 km) sa Greece, na sinusundan ang ruta na sinasabing tinakbo ng sinaunang mensaherong si Pheidippides mula Athens patungong Sparta noong 490 BCE. Ang Western States 100, isang 100-milyang (161 km) takbo sa Sierra Nevada ng California, ay pinagsasama ang mabigat na distansya sa matataas na bundok na daanan. Sa Italian Alps, ang Tor des Géants ay umaabot sa 205 milya (330 km) na may nakakabinging 79,000 talampakang kabuuang pag-akyat, habang ang Hardrock 100 ng Colorado ay may humigit-kumulang 33,000 talampakang pag-akyat sa loob ng 100 milya (161 km) nitong matataas at walang-awang lupain ng San Juan.
Ang tunay na kakatwa
Dalawang kaganapan ang halos di-maunawaan. Ang Iditarod Trail Invitational ay nagpapadala ng mga mananakbo sa kabila ng nagyeyelong Alaska sa alinman sa 350 milya (563 km) o buong 1,000 milya (1,609 km), sa lamig at lupaing pipigil sa karamihan ng tao. At saka may Self-Transcendence 3100 Mile Race sa Queens, New York, ang pinakamahabang sertipikadong karerang-lakad sa mundo. Kailangang saklawin ng mga kalahok ang 3,100 milya (4,989 km) sa loob ng 52 araw, na may karaniwang halos 60 milya sa isang araw, sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-ikot sa parehong 0.55-milyang bloke ng lungsod nang humigit-kumulang 5,649 beses. Ito ay kasingtindi ng isang pang-isip at espiritwal na pagsubok gaya ng pisikal.
Ang umaakit sa mga tao sa mga distansyang tulad nito ay mahirap ipaliwanag mula sa sofa. Ang mga natapos ay madalas na hindi gaanong nagsasalita tungkol sa mga milya kundi tungkol sa ginawa ng mga milya sa kanila: ang kakaibang linaw, ang mga mababang sandaling nalampasan, ang bigkis na nabuo sa ibang mananakbo at sa tanawin mismo. Hindi mo kailangang subukan ang alinman sa mga ito upang pahalagahan ito. Ngunit mahalagang malaman na umiiral ang mga kaganapang ito, kung ito man lang ay paalala kung gaano kalayo kayang abutin ng katawan ng tao kapag nagpasiya ang isang tao na alamin ito.