Minggu 10
Ingat untuk melakukan pemanasan sebelum berlari.
| seri 1 | seri 2 | seri 3 | ||||
| lari | jalan cepat | lari | jalan cepat | lari | jalan cepat | |
| hari 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| istirahat 1 hari | ||||||
| hari 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| istirahat 1 hari | ||||||
| hari 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| istirahat 2 hari | ||||||
Jika Anda berhasil menyelesaikan latihan satu hari penuh, Anda bisa dengan aman melanjutkan ke hari berikutnya. Jika hari Anda sedang kurang baik dan Anda tidak sanggup menyelesaikan seluruh latihan, lebih baik Anda mengulang latihan tersebut setelah istirahat sehari. Tidak perlu terburu-buru – keteraturan lebih penting daripada hasil.
Lomba-lomba yang membuat maraton terasa pendek
Sebuah maraton berjarak 26.2 mil, dan menyelesaikannya adalah pencapaian yang sungguh nyata. Lalu ada satu dunia lari lain sama sekali, tempat maraton nyaris hanya pemanasan. Ultramaraton merentangkan definisi tentang seberapa jauh seseorang bisa menempuh perjalanan dengan berjalan kaki, dan ajang-ajang di bawah ini adalah beberapa yang paling ekstrem di planet ini.
Panas, gunung, dan sejarah
Sedikit lomba yang senotorius Badwater 135, lari sejauh 135 mil (217 km) yang menembus Death Valley, California, di puncak musim panas. Para pelari menghadapi suhu yang bisa melampaui 120°F, mendaki melintasi tiga jajaran pegunungan, dan mengumpulkan sekitar 14,600 kaki tanjakan sepanjang jalan. Lomba ini rutin disebut lari kaki tersulit di dunia, dan para pesertanya memang pantas menyandang gelar itu.
Yang lain menukar panas dengan sejarah dan ketinggian. Spartathlon menempuh 153 mil (246 km) melintasi Yunani, menapak tilas rute yang konon dilalui kurir kuno Pheidippides ketika ia berlari dari Athena ke Sparta pada tahun 490 SM. Western States 100, lari sejauh 100 mil (161 km) menembus Sierra Nevada di California, memadukan jarak yang menyiksa dengan jalur pegunungan tinggi. Di Pegunungan Alpen Italia, Tor des Géants mendorong batas hingga 205 mil (330 km) dengan total tanjakan yang mencengangkan sebesar 79,000 kaki, sementara Hardrock 100 di Colorado memampatkan sekitar 33,000 kaki tanjakan ke dalam 100 mil (161 km) medan San Juan yang tinggi dan tak kenal ampun.
Yang benar-benar di luar nalar
Dua ajang berada hampir di luar jangkauan pemahaman. Iditarod Trail Invitational mengirim para pelari melintasi Alaska yang membeku sejauh 350 mil (563 km) atau penuh 1,000 mil (1,609 km), menembus dingin dan medan yang akan menghentikan kebanyakan orang di tempat. Lalu ada Self-Transcendence 3100 Mile Race di Queens, New York, lari kaki bersertifikat terpanjang di dunia. Para pesaing harus menempuh 3,100 mil (4,989 km) dalam 52 hari, rata-rata hampir 60 mil sehari, dengan memutari blok kota yang sama sepanjang 0.55 mil sekitar 5,649 kali. Ini sama beratnya sebagai ujian mental dan spiritual seperti halnya ujian fisik.
Apa yang menarik orang ke jarak seperti ini sulit dijelaskan dari atas sofa. Para penuntas sering lebih sedikit bicara soal jaraknya dan lebih banyak soal apa yang jarak itu lakukan pada mereka: kejernihan yang aneh, titik-titik terendah yang berhasil dilewati, ikatan yang terjalin dengan pelari lain dan dengan bentang alam itu sendiri. Anda tidak perlu mencoba satu pun dari ini untuk menghargainya. Tetapi ada baiknya mengetahui bahwa ajang-ajang ini benar-benar ada, kalau pun hanya sebagai pengingat betapa jauh tubuh manusia bisa melangkah ketika seseorang memutuskan untuk mencari tahu.