Pemanasan sebelum berlari

Orang cenderung melewatkan pemanasan padahal ini adalah komponen yang sangat penting dari setiap latihan. Dengan pemanasan Anda menyiapkan tubuh Anda untuk usaha yang lebih besar. Lakukan sejumlah latihan sederhana yang disajikan di bawah ini untuk meregangkan dan memanaskan kelompok otot utama serta menghindari cedera.

Membungkuk ke depan

Sepanjang latihan ini, jaga kaki Anda sejajar dengan bahu dan tungkai lurus pada lutut. Hitung sampai tiga: ‘1’ saat membungkukkan badan ke arah kaki kiri, ‘2’ saat membungkukkan badan ke arah kaki kanan, dan ‘3’ saat menegakkan kembali tubuh Anda. Kemudian rapatkan kedua kaki dan cobalah menyentuh lutut dengan kepala Anda (pertahankan posisi itu setidaknya beberapa detik). Ulangi seluruh latihan ini 30 kali.

Membungkuk ke depan dengan putaran

Bukalah kaki selebar bahu, jaga tungkai dan lengan tetap lurus; saat membungkuk ke depan ayunkan lengan lebar-lebar dan arahkan pandangan ke lengan atas Anda – ulangi 15 kali ke kiri dan 15 kali ke kanan.

Putaran pinggul

Bukalah kaki selebar bahu dan letakkan tangan di pinggul. Gerakkan pinggul dengan lebar membentuk lingkaran mengelilingi sumbu vertikal tubuh Anda; lakukan 20 putaran ke setiap arah.

Memanaskan tendon Achilles dan otot biceps femoris

Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk kaki depan pada lutut, sementara kaki belakang tetap lurus dengan telapak kaki belakang segaris dengan kaki belakang. Jaga badan Anda tegak lurus di atas tanah. Gunakan berat tubuh Anda untuk menekan telapak kaki belakang ke tanah. Ulangi latihan ini 2 kali selama 30 detik.

Pemanasan lutut

Rapatkan kedua kaki dan tekuk sedikit pada lutut. Putar lutut Anda dengan bantuan tangan yang menekan lutut. Lanjutkan selama kurang lebih 2 menit.

Ingat! Berjalan cepat sebaiknya menjadi bagian dari pemanasan sebelum berlari yang sebenarnya!