跑步前热身

人们往往会跳过热身，尽管 它是每次训练中非常重要的组成部分。通过热身，你让身体为更大强度的运动做好准备。做下面介绍的一些简单动作，来拉伸和热身主要的肌肉群，避免受伤。

体前屈

整个动作过程中，双脚与肩同宽，双腿在膝盖处保持伸直。数到三：数‘1’时上身向左腿弯曲，数‘2’时上身向右腿弯曲，数‘3’时把身体挺直。然后双腿并拢，尝试用头去触碰膝盖（保持这个姿势至少几秒钟）。整个动作重复30次。

转体体前屈

双脚分开与肩同宽，双腿和双臂保持伸直；向前弯身时大幅摆动手臂，目光注视上臂——向左重复15次，向右重复15次。

转髋

双脚分开与肩同宽，双手叉腰。以身体的垂直轴为中心，用髋部大幅画圈；每个方向做20次转动。

热身跟腱和股二头肌

向前迈一步，前腿在膝盖处弯曲，后腿保持伸直，后脚沿着后腿的方向。上身保持与地面垂直。利用身体的重量把后腿的脚压向地面。这个动作重复2次，每次30秒。

膝盖热身

双腿并拢，膝盖略微弯曲。用双手向下按压膝盖，帮助膝盖转动。持续约2分钟。

记住！快步走应该成为正式跑步前热身的一部分！