测试跑

测试跑只进行一次，用来确定你应该从计划的第几周开始训练。测试非常简单。

但首先要热身

在进行测试之前，你应该充分热身。你可以参照我们示范的跑步前热身.

热身非常重要。你才刚刚开始跑步之旅，你的肌肉和肌腱都还没为这种强度的运动做好准备。热身能大大降低受伤的风险——受伤可能让你还没真正开始跑步就被迫结束。所以一定要热身！

此外，充分的热身还能提高你的测试成绩！

测试就是以相同的配速持续跑步，理想情况下略快于快速行进。

不要停下来，直到你气喘吁吁、再也跑不动为止。

记录时间，看看你跑了多久.

把你的跑步时间与你应该开始训练计划的周次对应起来：