Testlöpning

Testlöpningen görs bara en gång för att avgöra vilken vecka i programmet du bör börja träningen. Testet är mycket enkelt.

Men först uppvärmningen

Innan du gör testet bör du ha en ordentlig uppvärmning. Du kan följa vår modell uppvärmning före löpning.

Uppvärmning är mycket viktigDu börjar precis ditt löpäventyr och varken dina muskler eller senor är redo för den typen av ansträngning. Uppvärmningen sänker avsevärt risken för skador som kan sätta stopp för din löpning innan du ens kommit igång. Så värm upp!

Dessutom förbättrar en bra uppvärmning ditt testresultat!

Testlöpning

Testet går ut på att springa oavbrutet i samma tempo, helst något snabbare än snabb marsch.

Stanna inte förrän du blir andfådd och inte kan springa längre.

Ta tid för att se hur länge du har sprungit.

Matcha din löptid med den vecka du bör börja träningsprogrammet:

• mindre än 2 minuter – överväg snabb gång först
• 2–4 minuter – vecka 1
• 5–6 minuter – vecka 3
• 7–8 minuter – vecka 4
• 9–10 minuter – vecka 6
• 11–12 minuter – vecka 7
• 12–14 minuter – vecka 8
• mer än 15 minuter – vecka 10