การวิ่งทดสอบ

การวิ่งทดสอบจะทำเพียงครั้งเดียวเพื่อกำหนดว่าคุณควรเริ่มฝึกจากสัปดาห์ที่เท่าไรของโปรแกรมนี้ การทดสอบนั้นง่ายมาก

แต่ก่อนอื่นคือการวอร์มอัพ

ก่อนเริ่มทดสอบ คุณควรวอร์มอัพให้ดีเสียก่อน คุณสามารถทำตามตัวอย่างการวอร์มอัพก่อนวิ่งของเราได้

การวอร์มอัพสำคัญมาก คุณเพิ่งเริ่มต้นการผจญภัยในการวิ่ง และทั้งกล้ามเนื้อกับเอ็นของคุณยังไม่พร้อมสำหรับการออกแรงแบบนั้น การวอร์มอัพช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก ซึ่งการบาดเจ็บนั้นอาจทำให้การวิ่งของคุณจบลงก่อนที่จะได้เริ่มต้นจริง ๆ ด้วยซ้ำ ดังนั้นอย่าลืมวอร์มอัพ

นอกจากนี้ การวอร์มอัพที่ดียังช่วยให้ผลการทดสอบของคุณดีขึ้นด้วย

การวิ่งทดสอบ

การทดสอบนี้คือการวิ่งอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วคงที่ ในอุดมคติควรเร็วกว่าการเดินเร็วเล็กน้อย

อย่าหยุดจนกว่าคุณจะหายใจไม่ทันและวิ่งต่อไม่ไหวแล้ว

จับเวลาไว้เพื่อดูว่าคุณวิ่งได้นานแค่ไหน

นำเวลาที่คุณวิ่งได้มาเทียบกับสัปดาห์ที่คุณควรเริ่มต้นโปรแกรมการฝึก:

• น้อยกว่า 2 นาที - ควรพิจารณาเดินเร็วก่อน
• 2 - 4 นาที - สัปดาห์ที่ 1
• 5 - 6 นาที - สัปดาห์ที่ 3
• 7 -8 นาที - สัปดาห์ที่ 4
• 9 - 10 นาที - สัปดาห์ที่ 6
• 11 - 12 นาที - สัปดาห์ที่ 7
• 12 -14 นาที - สัปดาห์ที่ 8
• มากกว่า 15 นาที - สัปดาห์ที่ 10