Week 3

เวลาที่คุณวิ่งมีผลจริงหรือ?

ลองค้นหาดูแล้วคุณจะเจอคำกล่าวอ้างอย่างมั่นใจว่าชั่วโมงใดชั่วโมงหนึ่งดีที่สุดสำหรับการวิ่งตามหลักวิทยาศาสตร์ แต่ความจริงยุ่งเหยิงกว่านั้นและพูดตามตรงว่าปลดปล่อยกว่า: ความแตกต่างระหว่างเช้า บ่าย และเย็นมีจริงแต่เล็กน้อย และสำหรับคนส่วนใหญ่ มันถูกบดบังด้วยคำถามที่ง่ายกว่ามาก นั่นคือคุณจะออกมาวิ่งอย่างสม่ำเสมอหรือไม่

ร่างกายของคุณมีจังหวะของมัน

มนุษย์ทำงานตามนาฬิกาภายใน หรือจังหวะเซอร์คาเดียน (circadian rhythm) ที่ขยับอุณหภูมิร่างกาย ความตื่นตัว และการประสานงานขึ้นลงตลอดวัน สำหรับหลายคน นาฬิกานั้นทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นและยืดหยุ่นขึ้นเล็กน้อยในช่วงบ่ายแก่และหัวค่ำ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการวิ่งจึงรู้สึกลื่นไหลกว่าตอนนั้นเมื่อเทียบกับตอนหกโมงเช้า แต่จังหวะนี้ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน คนที่ตื่นเช้าโดยธรรมชาติกับคนที่เป็นนกฮูกกลางคืนจะไม่พีคในเวลาเดียวกัน และไม่มีตารางใดบอกคุณได้ดีไปกว่าประสบการณ์ของคุณเองว่าคุณเป็นแบบไหน

ความสม่ำเสมอชนะการหาเวลาที่สมบูรณ์แบบ

นี่คือส่วนที่มักหายไปในการถกเถียง การวิ่งที่จับเวลาได้สมบูรณ์แบบแต่คุณข้ามไป ไม่ให้ประโยชน์อะไรกับคุณเลย การวิ่งที่ดีน้อยกว่าเล็กน้อยแต่คุณทำจริงสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า คือสิ่งที่สร้างความฟิต หากช่วงเช้าเป็นช่วงเดียวที่ตารางของคุณปกป้องได้อย่างแน่นอน งั้นเช้าคือเวลาที่ดีที่สุดของคุณ จบเลย ไม่ว่าตารางสรีรวิทยาจะบอกว่าอย่างไร นิสัยคือสิ่งที่กำลังถูกฝึกพอ ๆ กับขา

ความแตกต่างเชิงปฏิบัติเล็ก ๆ น้อย ๆ

อย่างไรก็ตาม เวลาก็เปลี่ยนรายละเอียดเชิงปฏิบัติบางอย่างที่ควรรู้ การวิ่งตอนเช้ามักหมายถึงการวิ่งขณะท้องว่างกว่า บางคนจึงชอบกินของว่างเบา ๆ ก่อน การวิ่งตอนบ่ายและเย็นอยู่ห่างจากมื้ออาหารล่าสุดของคุณ ซึ่งเปลี่ยนวิธีที่คุณเติมพลังงาน ความร้อนและแสงกลางวันก็สำคัญ: ในฤดูร้อน การวิ่งเช้าตรู่หรือค่ำช่วยเลี่ยงแดดกลางวันที่ร้อนที่สุด ขณะที่ในฤดูหนาว ช่วงกลางวันอาจเป็นช่วงเดียวที่มีแสงและความอบอุ่นพอเหมาะ

ดังนั้นจงทดลอง แต่ยึดผลลัพธ์ไว้แบบหลวม ๆ ลองวิ่งในเวลาต่างกันสองสามช่วง สังเกตว่าเมื่อไหร่ร่างกายของคุณเต็มใจและเมื่อไหร่มันต่อต้าน แล้วจึงสร้างกิจวัตรรอบช่วงเวลาที่คุณจะทำได้จริง นาฬิกาเป็นเพียงรายละเอียด การออกมาทำคือเกมทั้งหมด