Week 1

การวิ่งส่งผลต่อหัวใจและปอดของคุณอย่างไร

ลองถามนักวิ่งว่าทำไมพวกเขายังคงออกไปวิ่ง ไม่ช้าก็เร็วบทสนทนาจะวนกลับมาที่เรื่องเดิม: การวิ่งที่รู้สึกโหดร้ายในสัปดาห์แรกกลับรู้สึกเกือบง่ายในอีกหนึ่งเดือนต่อมา ความเปลี่ยนแปลงนั้นคือระบบหัวใจและการหายใจของคุณกำลังปรับตัว มันคือการทำงานร่วมกันของหัวใจ ปอด และหลอดเลือด เพื่อลำเลียงออกซิเจนจากอากาศที่คุณหายใจไปยังกล้ามเนื้อที่กำลังทำงาน และการวิ่งก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ตรงที่สุดในการฝึกมัน

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างเงียบ ๆ แต่ค่อย ๆ สะสม เมื่อออกกำลังแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ หัวใจจะค่อย ๆ กลายเป็นปั๊มที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น สูบเลือดได้มากขึ้นในแต่ละครั้งที่เต้น จึงไม่ต้องเต้นเร็วเกินไปเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ การหายใจมักจะรู้สึกควบคุมได้ดีขึ้นที่ความเร็วเดิมเมื่อเวลาผ่านไป และเครือข่ายหลอดเลือดเล็ก ๆ ที่หล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ทำงานก็ส่งออกซิเจนไปยังจุดที่ต้องการได้ดีขึ้น สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่เป็นรางวัลที่ค่อย ๆ ได้มาจากการออกมาวิ่งสองสามครั้งต่อสัปดาห์

คำถามเรื่อง VO2 max

หากคุณอยู่ใกล้ ๆ นักวิ่งหรืออุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย คุณจะได้ยินคำว่า VO2 max มันเป็นคำย่อของปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณใช้ได้ระหว่างการออกแรงหนัก และเป็นหนึ่งในวิธีมาตรฐานที่โค้ชและนักวิจัยใช้อธิบายความฟิตแบบแอโรบิก การวิ่งอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะเมื่อสอดแทรกช่วงที่เร็วขึ้น เป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยดันค่านี้ให้สูงขึ้น ค่าที่สูงขึ้นมักสัมพันธ์กับการรักษาความเร็วได้นานขึ้นก่อนจะหอบ ซึ่งจริง ๆ แล้วก็คือสิ่งที่ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ต้องการอยู่แล้ว

ควรพูดตรง ๆ ว่าการวิ่งเป็นเพียงส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ไม่ใช่สวิตช์วิเศษ จับคู่มันกับการนอนที่เพียงพอ อาหารที่ดี และการพักผ่อนที่มากพอระหว่างวันที่ฝึกหนัก แล้วผลลัพธ์ด้านความฟิตก็มักจะอยู่ทน หากหักโหมเกินไปเร็วเกินไป คุณจะได้แค่ขาที่ปวดเมื่อยและแรงจูงใจที่หายไป

ส่วนที่น่ายินดีคือมันใช้เพียงเล็กน้อยก็เริ่มเห็นผล การวิ่งอย่างจริงจังสองสามครั้งต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ มักเพียงพอที่จะให้การปรับตัวในช่วงต้นเริ่มทำงาน และทำให้ทั้งเรื่องนี้เริ่มรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณอยากทำจริง ๆ มากกว่าจะเป็นภาระ