สัปดาห์ที่ 9

กล้ามเนื้อมัดไหนกันแน่ที่ทำงานเวลาคุณวิ่ง

การวิ่งดูเหมือนเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อขา และในระดับหนึ่งก็เป็นเช่นนั้นจริง แต่ลองสังเกตนักวิ่งอย่างใกล้ชิด แล้วคุณจะเห็นว่าทั้งร่างกายมีส่วนร่วม ตั้งแต่แขนที่แกว่งเพื่อถ่วงสมดุล ไปจนถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่อยู่ลึกซึ่งคอยยึดทุกอย่างให้มั่นคงอย่างเงียบ ๆ การรู้คร่าว ๆ ว่าส่วนไหนทำหน้าที่อะไร ช่วยให้ท่าทางการวิ่งของคุณดูลึกลับน้อยลง และช่วยให้คุณมองเห็นว่าการฝึกความแข็งแรงสักหน่อยตรงไหนจะให้ผลตอบแทนที่ดี

เครื่องยนต์: ขาและสะโพกของคุณ

งานหนักเกิดขึ้นใต้ระดับเอว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าหรือ quadriceps ของคุณทำหน้าที่เหยียดเข่าและแกว่งขาไปข้างหน้า และรับแรงกระแทกจำนวนมากทุกครั้งที่เท้าของคุณแตะพื้น ด้านหลังของมัน กล้ามเนื้อ hamstrings งอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง ทำงานสลับกันไปมาอย่างต่อเนื่องกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ลงมาต่ำลงอีก กล้ามเนื้อน่องอย่าง gastrocnemius และ soleus คือมัดที่งอข้อเท้าและดีดตัวคุณให้พ้นจากพื้นในจังหวะถีบส่ง ซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งแรงขับที่พาคุณเคลื่อนไปข้างหน้าจริง ๆ และสิ่งที่ผูกทุกอย่างเข้าด้วยกันคือกล้ามเนื้อก้นหรือ glutes ซึ่งช่วยรักษาความมั่นคงของสะโพกและป้องกันไม่ให้เชิงกรานของคุณทรุดเข้าด้านในทุกก้าว กล้ามเนื้อก้นที่อ่อนแอเป็นต้นเหตุของอาการรบกวนจากการวิ่งจำนวนมากอย่างน่าประหลาดใจ นั่นจึงเป็นเหตุผลที่โค้ชให้ความสำคัญกับมันมาก

ตัวช่วยรักษาสมดุล: แกนกลางลำตัวของคุณ

แกนกลางลำตัวของคุณไม่ได้เกี่ยวกับพละกำลังมากนัก แต่เกี่ยวกับการไม่สิ้นเปลืองพลังงานมากกว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว obliques ของคุณต้านการบิดและการโยกที่มิฉะนั้นจะทำให้แรงรั่วไหลไปในทุกก้าว ขณะที่กล้ามเนื้อ erector spinae ที่ทอดยาวตามแนวกระดูกสันหลังช่วยให้คุณตั้งตัวตรงและกันไม่ให้คุณพับตัวไปข้างหน้าเมื่อเริ่มเหนื่อย แกนกลางลำตัวที่มั่นคงคือสิ่งที่ทำให้แรงที่ขาของคุณสร้างขึ้นถูกแปรเป็นการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าจริง ๆ แทนที่จะกลายเป็นการโยกเยก

ส่วนกำหนดจังหวะ: แขนและเท้า

แขนของคุณไม่ใช่ผู้โดยสารที่นั่งเฉย ๆ หัวไหล่ กล้ามเนื้อ biceps และ triceps ขับเคลื่อนการแกว่งแขนที่คอยถ่วงสมดุลกับการเคลื่อนไหวของขาและรักษาจังหวะก้าวให้ราบรื่น ส่วนหลังและหน้าอกช่วยพยุงท่าทางของคุณเมื่อระยะทางสะสมเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน สิ่งที่มักถูกมองข้ามคือกล้ามเนื้อ tibialis anterior ที่หน้าแข้งของคุณ ซึ่งยกปลายเท้าขึ้นเพื่อให้เท้าลงสู่พื้นอย่างมีการควบคุมแทนที่จะกระแทกลงไปเฉย ๆ

จุดประสงค์ของทั้งหมดนี้ไม่ใช่การมัวแต่วิเคราะห์ระหว่างวิ่ง แต่อยู่ที่ว่าการวิ่งเป็นการประสานงานของทั้งร่างกาย และนักวิ่งที่ยังคงสุขภาพดีมักเป็นคนที่บางครั้งก็ฝึกกล้ามเนื้อตัวประกอบด้วย ไม่ใช่เพียงกล้ามเนื้อพระเอกเท่านั้น