Week 9

Welke spieren werken er eigenlijk als je loopt

Hardlopen lijkt een beenoefening, en tot op zekere hoogte is dat ook zo. Maar kijk goed naar een hardloper en je merkt dat het hele lichaam betrokken is, van de armen die in tegenbeweging zwaaien tot de diepe core-spieren die alles rustig stabiel houden. Grofweg weten wat wat doet, kan je houding minder mysterieus laten voelen en je helpen te zien waar wat krachttraining zou kunnen lonen.

De motor: je benen en heupen

Het zware werk gebeurt onder de taille. Je quadriceps, aan de voorkant van het bovenbeen, strekken de knie en zwaaien het been naar voren, en ze vangen veel van de schok op telkens als je voet landt. Daarachter buigen de hamstrings de knie en drijven de heup naar achteren, in een constant geven en nemen met de quads. Lager zitten de kuitspieren, de gastrocnemius en de soleus, die je enkel buigen en je bij de afzet van de grond wegduwen, het voortstuwende moment dat je daadwerkelijk vooruit beweegt. Wat het allemaal samenbindt zijn de bilspieren, die je heupen stabiliseren en voorkomen dat je bekken pas na pas naar binnen inzakt. Zwakke bilspieren zitten achter een verrassend aantal loopkwaaltjes, en daarom krijgen ze zoveel aandacht van coaches.

De stabilisator: je core

Je core draait minder om kracht en meer om het niet verspillen van energie. De buikspieren en de schuine buikspieren aan je zijkanten weerstaan het draaien en deinen dat anders bij elke stap energie zou weglekken, terwijl de rugstrekkers langs je wervelkolom je rechtop houden en voorkomen dat je naar voren klapt als je moe wordt. Een stabiele core is wat de door je benen opgewekte kracht daadwerkelijk in voorwaartse beweging vertaalt in plaats van in gewiebel.

De ritmesectie: armen en voeten

Je armen zijn geen passagiers. De schouders, biceps en triceps drijven de armzwaai aan die je beenbeweging in balans houdt en je cadans soepel houdt; de rug en borst helpen je houding vast te houden naarmate de kilometers oplopen. Ondertussen, gemakkelijk over het hoofd te zien, tilt de tibialis anterior aan de voorkant van je scheenbeen je tenen op zodat je voet gecontroleerd landt in plaats van neer te kletsen.

Het punt van dit alles is niet dat je tijdens het lopen te veel gaat analyseren. Het is dat hardlopen een coördinatieact van het hele lichaam is, en de hardlopers die gezond blijven, zijn doorgaans degenen die af en toe de bijrolspieren trainen, niet alleen de spieren die de krantenkoppen halen.