Week 12
Vergeet niet om op te warmen voor het hardlopen.
| serie 1 | serie 2 | |||
| running | marcheren | running | marcheren | |
| day 1 | 19 | 1,5 | 19 | |
| 1 dag pauze | ||||
| day 2 | 19 | 1 | 19 | |
| 1 dag pauze | ||||
| day 3 | 20 | 1 | 20 | |
| 2 dagen pauze | ||||
Als je de hele dag weet af te ronden, kun je veilig doorgaan naar de volgende. Als je een slechte dag hebt en de hele training niet kunt uitlopen, kun je de training beter herhalen na een dag pauze. Er is geen reden om je te haasten – regelmaat is belangrijker dan resultaat.
Goed gedaan dat je je hardloopprogramma hebt afgerond!
Neem even de tijd om dit te laten bezinken: het is je gelukt. Twaalf weken geleden voelde een rondje hardlopen misschien als een hele opgave, en nu sta je aan het einde van het programma. Dat gebeurde niet per ongeluk. Het gebeurde omdat je bleef komen opdagen, op de goede dagen en de dagen met tegenzin, en die gewoonte om op te komen dagen is het moeilijkste deel van hardlopen om op te bouwen. Dat heb je al gedaan.
Het mooiste aan dit punt is dat de structuur zijn werk heeft gedaan, en nu mag het hardlopen van jou zijn. Geen plan meer om af te vinken. Vanaf hier gaat het om naar buiten gaan omdat je het wilt, de route nemen die je aanspreekt en lopen in welk tempo dan ook dat die ochtend goed voelt. Sommige dagen betekent dat een beetje pushen; andere dagen betekent het een rustig, ontspannen rondje gewoon om de lucht te voelen bewegen. Beide tellen.
Het is goed om te onthouden waarom dit iets werd waar je naar uitkeek. Hardlopen gaat niet alleen om de benen. Er is de rust die na de eerste paar minuten neerdaalt, de manier waarop een loop een stressvolle dag kan ontwarren, de kleine, betrouwbare opkikker die je achteraf voelt. Het kan jouw tijd zijn, een stukje van de dag dat eenvoudig en helemaal van jezelf is, buiten en in beweging doorgebracht. Dat is iets goeds om vast te houden.
Dus houd het vol. Je hebt geen nieuw programma nodig om hardloper te blijven; je hoeft alleen maar met enige regelmaat je schoenen te blijven aantrekken. Probeer een nieuwe route. Schrijf je in voor een lokaal evenement als dat je enthousiast maakt, of niet, als dat niet zo is. Neem een vriend mee, of geniet van de eenzaamheid. Er is geen verkeerde manier om dit levend te houden, zolang je er plezier in blijft houden.
Je hebt alles wat je nodig hebt al in huis. De conditie, ja, maar belangrijker nog het bewijs dat je je iets kunt voornemen en het kunt volhouden. De weg voor je ligt wijd open, vol loopjes die je nog niet hebt gemaakt. Ga ze vinden.
Veel loopplezier!
Hartelijke groet,
Een vriend die van hardlopen houdt