Week 12
Nu uita să te încălzești înainte de alergare.
| seria 1 | seria 2 | |||
| running | marș | running | marș | |
| day 1 | 19 | 1,5 | 19 | |
| pauză de 1 zi | ||||
| day 2 | 19 | 1 | 19 | |
| pauză de 1 zi | ||||
| day 3 | 20 | 1 | 20 | |
| pauză de 2 zile | ||||
Dacă reușești să parcurgi întreaga zi, poți trece în siguranță la următoarea. Dacă ai o zi proastă și nu poți alerga tot antrenamentul, este mai bine să repeți antrenamentul după o zi de pauză. Nu este nevoie să te grăbești – regularitatea este mai importantă decât rezultatele.
Felicitări pentru finalizarea programului tău de alergare!
Oprește-te o clipă ca să conștientizezi asta: ai reușit. Acum douăsprezece săptămâni, o alergare ți se putea părea un efort greu de imaginat, iar acum iată-te la finalul programului. Asta nu s-a întâmplat din întâmplare. S-a întâmplat pentru că ai continuat să te prezinți, în zilele bune și în cele fără chef, iar acest obicei de a te prezenta este cea mai grea parte a alergării de construit. Tu ai făcut deja asta.
Cel mai bun lucru la atingerea acestui punct este că structura și-a făcut treaba, iar acum alergarea devine a ta. Gata cu bifatul unui plan. De aici încolo, totul e despre a ieși pentru că vrei, a alege traseul care ți se pare atrăgător și a alerga în orice ritm ți se pare potrivit în dimineața aceea. În unele zile asta va însemna să te forțezi puțin; în alte zile va însemna o tură ușoară, fără grabă, doar ca să simți aerul mișcându-se. Ambele contează.
Merită să-ți amintești de ce asta a devenit ceva ce așteptai cu nerăbdare. Alergarea nu ține doar de picioare. Există liniștea care se instalează după primele câteva minute, felul în care o alergare poate descâlci o zi stresantă, micul avânt de încredere pe care îl simți după aceea. Poate fi timpul tău, un colț al zilei care este simplu și în întregime al tău, petrecut în aer liber și în mișcare. E un lucru bun de care să te agăți.
Așa că mergi mai departe. Nu ai nevoie de un program nou ca să rămâi alergător; trebuie doar să continui să-ți pui pantofii cu o oarecare regularitate. Încearcă un traseu nou. Înscrie-te la un eveniment local dacă asta te entuziasmează sau nu, dacă nu te entuziasmează. Ia un prieten cu tine sau savurează singurătatea. Nu există o modalitate greșită de a menține asta vie, atâta timp cât continui să te bucuri de ea.
Ai deja tot ce îți trebuie. Condiția fizică, da, dar, mai important, dovada că îți poți propune să faci ceva și să duci lucrul la capăt. Drumul din față este larg deschis, plin de alergări pe care nu le-ai făcut încă. Du-te și găsește-le.
Alergare plăcută!
Cu cele mai bune gânduri,
Un prieten care iubește alergarea