Week 7
Nu uita să te încălzești înainte de alergare.
| seria 1 | seria 2 | seria 3 | seria 4 | |||||
| running | marș | running | marș | running | marș | running | marș | |
| day 1 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
| pauză de 1 zi | ||||||||
| day 2 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
| pauză de 1 zi | ||||||||
| day 3 | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
| pauză de 2 zile | ||||||||
Dacă reușești să parcurgi întreaga zi, poți trece în siguranță la următoarea. Dacă ai o zi proastă și nu poți alerga tot antrenamentul, este mai bine să repeți antrenamentul după o zi de pauză. Nu este nevoie să te grăbești – regularitatea este mai importantă decât rezultatele.
Cum a devenit alergarea un sport
Alergarea este mai veche decât orice sport, mai veche decât civilizația, mai veche decât pantofii. Cu mult înainte de a fi cronometrată sau medaliată, era pur și simplu modul în care strămoșii noștri prindeau hrană, scăpau de pericol și parcurgeau distanțe. Tot ce a venit mai târziu, stadioanele și recordurile mondiale, este construit pe acea fundație primară a oamenilor care se puteau mișca pe două picioare mai mult timp decât majoritatea a ceea ce vânau.
De la supraviețuire la spectacol
Trecerea de la necesitate la competiție se vede clar în lumea antică. Grecii în special au transformat alergarea într-un eveniment: cursele pe jos erau centrale la Jocurile Olimpice originale, datate în mod tradițional în anul 776 î.Hr., unde atleții se întreceau la toate, de la sprinturi scurte la distanțe mai lungi. Alergarea era o modalitate de a etala excelența fizică, nu doar de a supraviețui. De-a lungul Evului Mediu, acel spirit sportiv a trecut în plan secund, fiind menținut viu mai ales ca antrenament pentru soldați și mesageri, înainte ca interesul pentru condiția fizică să reînvie și cursele organizate să înceapă să reapară ca parte a festivităților locale.
Era modernă
Secolul al nouăsprezecelea este cu adevărat momentul în care alergarea așa cum o cunoaștem a prins contur, cu competiții oficiale, reguli standardizate și, în 1896, renașterea Jocurilor Olimpice în forma lor modernă. Secolul al douăzecilea a transformat-o apoi într-o scenă globală. Atleți precum Jesse Owens, Emil Zátopek și Paavo Nurmi au devenit nume cunoscute, iar performanțele lor au extins ceea ce credeau oamenii că poate face corpul uman atât la sprint, cât și la distanță.
Partea de mai târziu a secolului a adus explozia maratonului, când alergarea de distanță lungă a ieșit din rândurile elitei și a ajuns la publicul larg. Curse precum Maratoanele de la Boston, New York și Londra au crescut, devenind evenimente masive care atrag atât competitori de talie mondială, cât și oameni obișnuiți care urmăresc o linie de sosire personală. Această democratizare nu a făcut decât să se accelereze în secolul al douăzeci și unulea, cu ceasuri GPS, aplicații de antrenament și curse virtuale care coboară bariera de intrare pentru oameni care nu s-ar fi numit niciodată atleți.
Lărgirea terenului
O parte din acea poveste este lupta îndelungată pentru ca femeile să poată concura, pur și simplu. Pioniere precum Kathrine Switzer, care a alergat celebru la Maratonul de la Boston în 1967, când femeile nu erau permise oficial, și sprintera olimpică Wilma Rudolph au ajutat la deschiderea ușilor cu forța. Astăzi femeile concurează la orice distanță și la orice nivel, ceea ce face comunitatea modernă a alergării mult mai apropiată de întreaga umanitate decât a fost vreodată acest sport. Pentru o activitate care a început ca pură supraviețuire, este un loc potrivit în care să se fi ajuns.