Hafta 7
Koşudan önce ısınmayı unutmayın.
| seri 1 | seri 2 | seri 3 | seri 4 | |||||
| koşu | yürüyüş | koşu | yürüyüş | koşu | yürüyüş | koşu | yürüyüş | |
| 1. gün | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
| 1 gün ara | ||||||||
| 2. gün | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
| 1 gün ara | ||||||||
| 3. gün | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
| 2 gün ara | ||||||||
Bir günün tamamını bitirmeyi başarırsanız, gönül rahatlığıyla bir sonrakine geçebilirsiniz. Kötü bir gün geçiriyorsanız ve antrenmanın tamamını koşamıyorsanız, bir günlük aranın ardından antrenmanı tekrarlamanız sizin için daha iyi olacaktır. Acele etmeye gerek yok – düzenlilik sonuçlardan daha önemlidir.
Koşu nasıl bir spora dönüştü
Koşu, herhangi bir spordan daha eskidir, uygarlıktan daha eskidir, ayakkabıdan daha eskidir. Zamanı tutulmadan ya da madalya verilmeden çok önce koşu, atalarımızın yiyecek yakalama, tehlikeden kaçma ve mesafe kat etme yoluydu. Sonradan gelen her şey, stadyumlar ve dünya rekorları, iki bacağının üstünde kovaladıklarının çoğundan daha uzun süre hareket edebilen insanların o ilkel temeli üzerine kuruludur.
Hayatta kalmaktan gösteriye
Zorunluluktan rekabete geçiş, antik dünyada açıkça görülür. Özellikle Yunanlar koşuyu bir müsabakaya dönüştürdü: yaya yarışları, geleneksel olarak MÖ 776'ya tarihlenen ilk Olimpiyat Oyunları'nın merkezindeydi ve burada atletler kısa sürat koşularından daha uzun mesafelere kadar her şeyde yarışıyordu. Koşu, yalnızca hayatta kalmanın değil, fiziksel üstünlüğü sergilemenin bir yoluydu. Orta Çağ boyunca bu sportif ruh, çoğunlukla askerler ve ulaklar için bir antrenman olarak canlı tutularak arka plana çekildi; ardından fiziksel kondisyona olan ilgi yeniden canlandı ve organize yarışlar yerel şenliklerin bir parçası olarak tekrar ortaya çıkmaya başladı.
Modern çağ
Bugün bildiğimiz haliyle koşu, resmî müsabakalar, standartlaştırılmış kurallar ve 1896'da Olimpiyat Oyunları'nın modern biçimiyle yeniden doğuşuyla asıl on dokuzuncu yüzyılda şekillendi. Yirminci yüzyıl ise onu küresel bir sahneye dönüştürdü. Jesse Owens, Emil Zátopek ve Paavo Nurmi gibi atletler herkesin diline düşen isimler oldu ve performansları, insan bedeninin hem süratte hem de mesafede neler yapabileceğine dair inanışı genişletti.
Yüzyılın sonlarına doğru maraton patlaması geldi; uzun mesafe koşusu elit çevrelerden taşıp geniş kitlelere yayıldı. Boston, New York ve Londra Maratonları gibi yarışlar, hem dünya çapında yarışmacıları hem de kişisel bitiş çizgisinin peşindeki sıradan insanları çeken devasa organizasyonlara dönüştü. Bu demokratikleşme, yirmi birinci yüzyılda GPS saatleri, antrenman uygulamaları ve sanal yarışların, kendilerini hiçbir zaman atlet olarak nitelendirmeyecek insanlar için giriş engelini düşürmesiyle daha da hızlandı.
Alanı genişletmek
Bu hikâyenin bir parçası da kadınların en başta yarışabilmek için verdiği uzun mücadeledir. Kadınların resmen izinli olmadığı 1967'de Boston Maratonu'nu koşmasıyla ünlenen Kathrine Switzer ve Olimpiyat sürat koşucusu Wilma Rudolph gibi öncüler, o kapıları zorlayıp açmaya yardımcı oldu. Bugün kadınlar her mesafede ve her düzeyde yarışıyor; bu da modern koşu topluluğunu, bu sporun tarihinde hiç olmadığı kadar tüm insanlığa yakınlaştırıyor. Saf bir hayatta kalma çabası olarak başlayan bir etkinlik için varılacak yerin tam da burası olması yerinde.