Tempolu yürüyüş - koşuya bir alternatif
Herkes koşamaz veya koşmayı sevmez. Bunun pek çok farklı nedeni vardır, ancak başlıca nedenler şunlardır:
- Gerçekten formsuz olabiliriz ve ara vermeden iki dakika bile koşamayabiliriz.
- Kilomuz eklemlerimiz için risk oluşturabilir.
- Geçmiş sakatlıklarımız ve berelenmelerimiz koşmamıza engel olabilir.
Koşamıyorsanız, koşuya bir alternatif ya da koşuya bir başlangıç olarak tempolu yürüyüşü değerlendirmelisiniz. Yürüyüş de aerobik antrenman görevi görebilir ve koşuya benzer faydalar sağlayabilir.
Konunun özü nedir
Tempolu yürüyüş tam da düşündüğünüz şeydir, yani yürümek, ama hızlıca. Bu egzersiz sırasında ayağınızı topuktan başlayarak yere basar ve vücut ağırlığınızı düzleştirilmiş dizler üzerinde taşırsınız. Her an bacaklarınızdan en az biri yere basmaktadır.
Bu teknik eklemlerin aşırı yüklenmesini önler - böylece koşarken en sık meydana gelen sakatlıklardan kaçınırsınız.
Aerobik antrenmana başlamanın harika bir yolu
Koşmak size çok zor geliyorsa, tempolu yürüyüş dayanıklılığınızı artırmanın harika bir yolunu sunar ve sonunda koşmaya başlamanız için sizi hazırlar. Yürümeye başlayın; kilo verip daha formda olduğunuzda koşuya geçebileceksiniz.
Tempolu yürüyüş aynı zamanda boş vaktinizi geçirmenin keyifli bir yoludur. Dayanıklılığınız arttıkça uzun mesafeler yürüyebileceksiniz. 60 hatta 120 dakika yürüyebilirsiniz; bunu koşarken yapamazsınız, çünkü eklemlere zararlıdır.
Tempolu yürüyüş antrenmanına başlamak için 40 dakikalık antrenman programımızı kullanabilirsiniz, ancak koşmak yerine yürüyün.