速歩き - ランニングの代替手段

誰もが走れるわけではありませんし、走るのが好きなわけでもありません。それにはさまざまな理由がありますが、主な理由は次のとおりです。

走れない場合は、ランニングの代わりとして、あるいはランニングへの導入として、速歩き(ブリスクウォーキング)を検討するとよいでしょう。ウォーキングも有酸素運動として役立ち、ランニングと同じような効果が期待できます。

速歩きとは

速歩きはまさにあなたが思っているとおりのもので、歩きですが、速く歩くことです。この運動では、かかとから足を着き、伸ばした膝に体重を移していきます。常に少なくとも片方の脚が地面についている状態です。

このテクニックは関節への過度な負担を防ぎます。こうして、ランニングで最も起こりやすいケガを避けることができます。

ランニングがつらすぎる場合、速歩きは持久力を高める素晴らしい方法となり、いずれランニングを始めるための準備をしてくれます。まずは歩くことから始め、体重が減って体力がついてきたら、ランニングに移ることができます。

速歩きは、自由な時間を過ごす楽しい方法でもあります。持久力が高まれば、長い距離を歩けるようになります。ランニングでは関節に悪いためできませんが、ウォーキングなら60分、あるいは120分でも歩くことができます。

速歩きのトレーニングを始めるには、私たちの40分トレーニングプログラムを利用できますが、走る代わりに歩いてください。