Быстрая ходьба — альтернатива бегу

Не каждый может или любит бегать. Для этого есть много разных причин, но главные из них:

1. Мы можем быть совсем не в форме и не в состоянии пробежать даже две минуты без перерыва.
2. Наш вес может создавать риски для суставов.
3. Наши прежние травмы и ушибы мешают нам бегать.

Если вы не можете бегать, стоит рассмотреть быструю ходьбу как альтернативу бегу или как введение в бег. Ходьба тоже может служить аэробной тренировкой и приносить пользу, схожую с бегом.

В чём суть

Быстрая ходьба — это именно то, что вы думаете: это ходьба, но быстрая. Во время этого упражнения вы ставите ногу с пятки и переносите вес тела на выпрямленные колени. По крайней мере одна нога всегда стоит на земле.

Эта техника предотвращает перегрузку суставов — так вы избегаете травм, которые чаще всего случаются при беге.

Отличный способ начать аэробные тренировки

Если бег для вас слишком тяжёл, быстрая ходьба — отличный способ повысить выносливость и подготовиться к тому, чтобы со временем начать бегать. Начните ходить, и как только вы похудеете и станете в лучшей форме, вы сможете перейти к бегу.

Быстрая ходьба — также приятный способ провести свободное время. Когда ваша выносливость улучшится, вы сможете ходить на длинные дистанции. Можно ходить 60 или даже 120 минут, чего нельзя делать при беге, потому что это вредно для суставов.

Чтобы начать тренировку по быстрой ходьбе, вы можете использовать нашу 40-минутную программу тренировок, но вместо бега — ходить.