تیز چہل قدمی - دوڑ کا متبادل
ہر کوئی دوڑ نہیں سکتا یا اسے پسند نہیں کرتا۔ اس کی بہت سی مختلف وجوہات ہیں، لیکن اہم وجوہات یہ ہیں:
- ہم واقعی بے ترتیب حالت میں ہو سکتے ہیں اور بغیر وقفے کے دو منٹ بھی نہ دوڑ سکتے ہوں۔
- ہمارا وزن ہمارے جوڑوں کے لیے خطرات کا سبب بن سکتا ہے۔
- ہماری پچھلی چوٹیں اور زخم ہمیں دوڑنے سے روکتے ہیں۔
اگر آپ دوڑ نہیں سکتے، تو آپ کو دوڑ کے متبادل کے طور پر یا دوڑ کے تعارف کے طور پر تیز چہل قدمی پر غور کرنا چاہیے۔ چہل قدمی بھی ایروبک تربیت کے طور پر کام کر سکتی ہے، اور اس کے دوڑ جیسے فوائد ہو سکتے ہیں۔
یہ کس بارے میں ہے
تیز چہل قدمی بالکل وہی ہے جو آپ سوچتے ہیں، یہ چہل قدمی ہے، لیکن تیز۔ اس ورزش کے دوران آپ اپنا پاؤں ایڑی سے شروع کرتے ہوئے رکھتے ہیں اور جسم کے وزن کو سیدھے گھٹنوں پر منتقل کرتے ہیں۔ ہر وقت آپ کی کم از کم ایک ٹانگ زمین پر کھڑی رہتی ہے۔
یہ تکنیک جوڑوں پر زیادہ بوجھ کو روکتی ہے - اس طرح آپ چوٹوں سے بچتے ہیں، جو دوڑنے کے دوران سب سے زیادہ ممکن ہوتی ہیں۔
ایروبک تربیت شروع کرنے کا بہترین طریقہ
اگر دوڑنا آپ کے لیے بہت مشکل ہے، تو تیز چہل قدمی آپ کی برداشت بہتر بنانے اور بالآخر دوڑنا شروع کرنے کے لیے آپ کو تیار کرنے کا بہترین طریقہ فراہم کرتی ہے۔ چہل قدمی شروع کریں، اور ایک بار جب آپ وزن کم کر لیں اور زیادہ فٹ ہو جائیں تو آپ دوڑ کی طرف بڑھ سکیں گے۔
تیز چہل قدمی اپنا فارغ وقت گزارنے کا بھی ایک خوشگوار طریقہ ہے۔ جب آپ کی برداشت بہتر ہو جائے گی تو آپ لمبے فاصلوں تک چل سکیں گے۔ آپ 60 یا حتیٰ کہ 120 منٹ تک جا سکتے ہیں، جو آپ دوڑتے ہوئے نہیں کر سکتے، کیونکہ یہ جوڑوں کے لیے برا ہے۔
تیز چہل قدمی کی تربیت شروع کرنے کے لیے، آپ ہمارا 40 منٹ کا تربیتی پروگرام استعمال کر سکتے ہیں، لیکن دوڑنے کے بجائے، چلیں۔