ٹیسٹ دوڑ

ٹیسٹ دوڑ صرف ایک بار کی جاتی ہے تاکہ یہ طے کیا جا سکے کہ آپ کو پروگرام کے کس ہفتے سے تربیت شروع کرنی چاہیے۔ ٹیسٹ بہت آسان ہے۔

لیکن پہلے وارم اپ

ٹیسٹ لینے سے پہلے آپ کو اچھی طرح وارم اپ کرنا چاہیے۔ آپ ہمارے نمونہ دوڑنے سے پہلے وارم اپ پر عمل کر سکتے ہیں۔

وارم اپ بہت اہم ہے۔ آپ ابھی دوڑ کا اپنا سفر شروع کر رہے ہیں اور نہ آپ کے پٹھے نہ آپ کی نسیں اس قسم کی محنت کے لیے تیار ہیں۔ وارم اپ چوٹ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر دیتا ہے جو آپ کے واقعی شروع کرنے سے پہلے ہی آپ کی دوڑ کو ختم کر سکتی ہے۔ تو وارم اپ ضرور کریں!

اس کے علاوہ، اچھا وارم اپ آپ کے ٹیسٹ کے نتیجے کو بہتر بنائے گا!

ٹیسٹ دوڑ

ٹیسٹ اسی رفتار پر مسلسل دوڑنے پر مشتمل ہے، بہتر ہے کہ تیز چہل قدمی سے تھوڑا زیادہ تیز۔

اس وقت تک نہ رکیں جب تک آپ کا سانس نہ پھول جائے اور آپ مزید نہ دوڑ سکیں۔

وقت کو کنٹرول کریں تاکہ دیکھ سکیں کہ آپ کتنی دیر دوڑے۔

اپنے دوڑنے کے وقت کو اس ہفتے سے ملائیں جس سے آپ کو تربیتی پروگرام شروع کرنا چاہیے:

2 منٹ سے کم - پہلے تیز چہل قدمی پر غور کریں
2 - 4 منٹ - ہفتہ 1
5 - 6 منٹ - ہفتہ 3
7 - 8 منٹ - ہفتہ 4
9 - 10 منٹ - ہفتہ 6
11 - 12 منٹ - ہفتہ 7
12 - 14 منٹ - ہفتہ 8
15 منٹ سے زیادہ - ہفتہ 10

اشتہار