테스트 달리기

테스트 달리기는 프로그램의 몇 주차부터 훈련을 시작해야 하는지 정하기 위해 단 한 번만 실시합니다. 테스트는 아주 간단합니다.

하지만 먼저 준비 운동부터

테스트를 하기 전에 충분히 준비 운동을 하셔야 합니다. 저희의 모범 달리기 전 준비 운동을 따라 하셔도 됩니다.

준비 운동은 매우 중요합니다. 이제 막 달리기를 시작하는 단계이므로 근육도 힘줄도 이런 종류의 운동에 준비되어 있지 않습니다. 준비 운동은 제대로 시작하기도 전에 달리기를 끝내버릴 수 있는 부상의 위험을 크게 낮춰 줍니다. 그러니 꼭 준비 운동을 하세요!

게다가 좋은 준비 운동은 테스트 결과도 향상시켜 줍니다!

테스트는 같은 속도로, 이상적으로는 빠른 걷기보다 약간 빠르게 쉬지 않고 달리는 것입니다.

숨이 차서 더 이상 달릴 수 없을 때까지 멈추지 마세요.

얼마나 오래 달렸는지 시간을 확인하세요.

달린 시간을 훈련 프로그램을 시작해야 할 주차와 맞춰 보세요: