Testløp

Testløpet gjennomføres bare én gang for å avgjøre hvilken uke i programmet du bør starte treningen. Testen er veldig enkel.

Men først oppvarmingen

Før du tar testen bør du ha en god oppvarming. Du kan følge vår modell oppvarming før løping.

Oppvarming er veldig viktig. Du er bare i starten av løpeeventyret ditt, og verken musklene eller senene dine er klare for den typen anstrengelse. Oppvarmingen reduserer betydelig risikoen for skade som kan sette en stopper for løpingen din før du egentlig har begynt. Så husk å varme opp!

Dessuten vil en god oppvarming forbedre testresultatet ditt!

Testløp

Testen består i å løpe sammenhengende i samme tempo, ideelt sett litt raskere enn rask marsj.

Ikke stopp før du blir andpusten og ikke klarer å løpe mer.

Ta tiden for å se hvor lenge du har løpt.

Match løpetiden din med uken du bør starte treningsprogrammet:

• mindre enn 2 minutter – vurder rask gange først
• 2–4 minutter – uke 1
• 5–6 minutter – uke 3
• 7–8 minutter – uke 4
• 9–10 minutter – uke 6
• 11–12 minutter – uke 7
• 12–14 minutter – uke 8
• mer enn 15 minutter – uke 10