Week 10
Husk å varme opp før løping.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | ||||
| running | marsj | running | marsj | running | marsj | |
| day 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 1 dags pause | ||||||
| day 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 1 dags pause | ||||||
| day 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 2 dagers pause | ||||||
Hvis du klarer å fullføre hele dagen, kan du trygt gå videre til den neste. Hvis du har en dårlig dag og ikke klarer å løpe hele treningen, er det bedre for deg å gjenta treningen etter en dags pause. Det er ingen grunn til å skynde seg – regelmessighet er viktigere enn resultater.
Løpene som får et maraton til å se kort ut
Et maraton er 42,2 km, og å fullføre ett er en ekte prestasjon. Så finnes det en helt annen verden av løping der maratonet knapt er en oppvarming. Ultramaraton tøyer definisjonen av hva et menneske kan tilbakelegge til fots, og løpene nedenfor er blant de mest ekstreme på planeten.
Varme, fjell og historie
Få løp er så beryktet som Badwater 135, et 217 km langt løp gjennom Death Valley i California, midt på sommeren. Løperne møter temperaturer som kan overstige 49 °C, klatrer over tre fjellkjeder og samler opp rundt 4 450 meter stigning underveis. Det kalles rutinemessig verdens tøffeste løp til fots, og feltet gjør seg fortjent til tittelen.
Andre bytter varme mot historie og høyde. Spartathlon strekker seg over 246 km gjennom Hellas og følger ruten den antikke budbringeren Pheidippides skal ha løpt fra Athen til Sparta i 490 f.Kr. Western States 100, et 161 km langt løp gjennom Sierra Nevada i California, kombinerer en knallhard distanse med høye fjellstier. I De italienske alpene skrur Tor des Géants det opp til 330 km med svimlende rundt 24 000 meter samlet stigning, mens Colorados Hardrock 100 pakker rundt 10 000 meter stigning inn i sine 161 km med høyt, nådeløst San Juan-terreng.
Det virkelig absurde
To løp ligger nesten hinsides fatteevne. Iditarod Trail Invitational sender løpere over frosne Alaska enten 563 km eller hele 1 609 km, gjennom kulde og terreng som ville stoppet de fleste. Og så er det Self-Transcendence 3100 Mile Race i Queens i New York, verdens lengste sertifiserte løp til fots. Deltakerne må tilbakelegge 4 989 km i løpet av 52 dager, med et snitt på nesten 97 km om dagen, ved å løpe rundt det samme 0,89 km lange kvartalet omtrent 5 649 ganger. Det er like mye en mental og åndelig prøvelse som en fysisk.
Hva som trekker folk til distanser som disse, er vanskelig å forklare fra sofaen. De som fullfører, snakker ofte mindre om kilometerne enn om hva kilometerne gjorde med dem: den merkelige klarheten, bunnpunktene de overlevde, båndet som ble knyttet til andre løpere og til selve landskapet. Du trenger ikke å prøve deg på noe av dette for å sette pris på det. Men det er verdt å vite at disse løpene finnes, om ikke annet som en påminnelse om hvor langt menneskekroppen kan gå når noen bestemmer seg for å finne det ut.