Week 10
Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν το τρέξιμο.
| σειρά 1 | σειρά 2 | σειρά 3 | ||||
| running | βάδισμα | running | βάδισμα | running | βάδισμα | |
| day 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| διάλειμμα 1 ημέρας | ||||||
| day 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| διάλειμμα 1 ημέρας | ||||||
| day 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| διάλειμμα 2 ημερών | ||||||
Αν καταφέρετε να ολοκληρώσετε ολόκληρη την ημέρα, μπορείτε με ασφάλεια να προχωρήσετε στην επόμενη. Αν έχετε μια κακή ημέρα και δεν μπορείτε να τρέξετε ολόκληρη την προπόνηση, θα είναι καλύτερο να επαναλάβετε την προπόνηση μετά από ένα διάλειμμα μιας ημέρας. Δεν χρειάζεται να βιάζεστε – η τακτικότητα είναι πιο σημαντική από τα αποτελέσματα.
Οι αγώνες που κάνουν έναν μαραθώνιο να φαίνεται μικρός
Ένας μαραθώνιος είναι 42,2 χιλιόμετρα, και το να τερματίσετε έναν είναι ένα πραγματικό επίτευγμα. Έπειτα υπάρχει ένας ολόκληρος άλλος κόσμος τρεξίματος όπου ο μαραθώνιος είναι μόλις μια προθέρμανση. Οι υπερμαραθώνιοι διευρύνουν τον ορισμό του τι μπορεί να διανύσει ένας άνθρωπος με τα πόδια, και οι αγώνες παρακάτω είναι μερικοί από τους πιο ακραίους στον πλανήτη.
Ζέστη, βουνά και ιστορία
Λίγοι αγώνες είναι τόσο διαβόητοι όσο ο Badwater 135, ένας αγώνας 217 χλμ μέσα από την Κοιλάδα του Θανάτου στην Καλιφόρνια, στην καρδιά του καλοκαιριού. Οι δρομείς αντιμετωπίζουν θερμοκρασίες που μπορούν να ξεπεράσουν τους 49°C, σκαρφαλώνουν σε τρεις οροσειρές και συγκεντρώνουν περίπου 4.450 μέτρα ανάβασης στη διαδρομή. Αποκαλείται συχνά ο πιο δύσκολος πεζός αγώνας στον κόσμο, και το πεδίο των συμμετεχόντων κερδίζει τον τίτλο.
Άλλοι ανταλλάσσουν τη ζέστη με την ιστορία και το υψόμετρο. Ο Spartathlon καλύπτει 246 χλμ κατά μήκος της Ελλάδας, ακολουθώντας τη διαδρομή που λέγεται ότι έτρεξε ο αρχαίος αγγελιαφόρος Φειδιππίδης από την Αθήνα στη Σπάρτη το 490 π.Χ. Ο Western States 100, ένας αγώνας 161 χλμ μέσα από τη Sierra Nevada της Καλιφόρνιας, συνδυάζει την εξοντωτική απόσταση με ορεινά μονοπάτια σε μεγάλο υψόμετρο. Στις ιταλικές Άλπεις, ο Tor des Géants ανεβάζει τα πράγματα στα 330 χλμ με μια εντυπωσιακή συνολική ανάβαση 24.080 μέτρων, ενώ ο Hardrock 100 του Κολοράντο συγκεντρώνει περίπου 10.060 μέτρα ανάβασης στα 161 χλμ του σε ψηλό, ανελέητο έδαφος του San Juan.
Το πραγματικά παράλογο
Δύο διοργανώσεις βρίσκονται σχεδόν πέρα από κάθε κατανόηση. Το Iditarod Trail Invitational στέλνει τους δρομείς κατά μήκος της παγωμένης Αλάσκας για είτε 563 χλμ είτε ολόκληρα 1.609 χλμ, μέσα από κρύο και έδαφος που θα σταματούσε τους περισσότερους ανθρώπους. Και έπειτα υπάρχει ο αγώνας Self-Transcendence 3100 Mile στο Κουίνς της Νέας Υόρκης, ο μεγαλύτερος πιστοποιημένος πεζός αγώνας στον κόσμο. Οι διαγωνιζόμενοι πρέπει να καλύψουν 4.989 χλμ μέσα σε 52 ημέρες, με μέσο όρο σχεδόν 97 χλμ την ημέρα, κάνοντας κύκλους γύρω από το ίδιο οικοδομικό τετράγωνο των 0,89 χλμ περίπου 5.649 φορές. Είναι εξίσου μια πνευματική και ψυχική δοκιμασία όσο και σωματική.
Το τι τραβά τους ανθρώπους σε τέτοιες αποστάσεις είναι δύσκολο να εξηγηθεί από τον καναπέ. Όσοι τερματίζουν συχνά μιλούν λιγότερο για τα χιλιόμετρα και περισσότερο για το τι τους έκαναν αυτά τα χιλιόμετρα: η παράξενη διαύγεια, τα χαμηλά σημεία που ξεπεράστηκαν, ο δεσμός που δημιουργήθηκε με άλλους δρομείς και με το ίδιο το τοπίο. Δεν χρειάζεται να επιχειρήσετε τίποτα από αυτά για να το εκτιμήσετε. Αλλά αξίζει να ξέρετε ότι αυτές οι διοργανώσεις υπάρχουν, έστω και ως υπενθύμιση του πόσο μακριά μπορεί να φτάσει το ανθρώπινο σώμα όταν κάποιος αποφασίσει να το ανακαλύψει.