Week 10
Muista lämmitellä ennen juoksua.
| sarja 1 | sarja 2 | sarja 3 | ||||
| running | marssi | running | marssi | running | marssi | |
| day 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 1 päivän tauko | ||||||
| day 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 1 päivän tauko | ||||||
| day 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 2 päivän tauko | ||||||
Jos onnistut suorittamaan koko päivän, voit turvallisesti siirtyä seuraavaan. Jos sinulla on huono päivä etkä pysty juoksemaan koko harjoitusta, sinun kannattaa toistaa harjoitus päivän tauon jälkeen. Ei ole mitään kiirettä – säännöllisyys on tärkeämpää kuin tulokset.
Kilpailut, joiden rinnalla maraton näyttää lyhyeltä
Maraton on 42,2 km, ja sellaisen loppuun juokseminen on aito saavutus. Sitten on kokonaan toinen juoksun maailma, jossa maraton on tuskin lämmittely. Ultramaratonit venyttävät käsitystä siitä, mitä ihminen voi jalan taittaa, ja alla olevat tapahtumat ovat maailman äärimmäisimpiä.
Kuumuus, vuoret ja historia
Harvat kilpailut ovat yhtä pahamaineisia kuin Badwater 135, 217 kilometrin juoksu Death Valleyn läpi Kaliforniassa keskellä kesää. Juoksijat kohtaavat lämpötiloja, jotka voivat ylittää 49 °C, ylittävät kolme vuorijonoa ja kerryttävät matkan varrella noin 4 450 metriä nousua. Sitä kutsutaan säännöllisesti maailman rankimmaksi juoksukilpailuksi, ja osallistujajoukko ansaitsee tuon tittelin.
Toiset vaihtavat kuumuuden historiaan ja korkeuteen. Spartathlon kattaa 246 kilometriä Kreikan halki, seuraten reittiä, jonka antiikin sanansaattaja Pheidippides kerrotaan juosseen Ateenasta Spartaan vuonna 490 eaa. Western States 100, 161 kilometrin juoksu Kalifornian Sierra Nevadan läpi, yhdistää armottoman matkan korkeiden vuoristopolkujen kanssa. Italian Alpeilla Tor des Géants vie asiat 330 kilometriin huikeine 24 080 metrin yhteenlaskettuine nousuineen, kun taas Coloradon Hardrock 100 pakkaa noin 10 060 metriä nousua 161 kilometriinsä korkeaa, armotonta San Juanin maastoa.
Todella järjetön
Kaksi tapahtumaa on lähes käsittämättömiä. Iditarod Trail Invitational lähettää juoksijat jäätyneen Alaskan halki joko 563 kilometrin tai täydet 1 609 kilometrin matkalle, sellaisen kylmyyden ja maaston läpi, joka pysäyttäisi useimmat ihmiset saman tien. Ja sitten on Self-Transcendence 3100 Mile Race New Yorkin Queensissa, maailman pisin sertifioitu juoksukilpailu. Kilpailijoiden on taitettava 4 989 kilometriä 52 päivän kuluessa, keskimäärin lähes 97 kilometriä päivässä, kiertämällä samaa 0,89 kilometrin korttelia noin 5 649 kertaa. Se on yhtä paljon henkinen ja hengellinen koettelemus kuin fyysinenkin.
Sitä, mikä vetää ihmisiä tällaisten matkojen pariin, on vaikea selittää sohvalta käsin. Maaliin päässeet puhuvat usein vähemmän kilometreistä kuin siitä, mitä kilometrit tekivät heille: oudosta kirkkaudesta, selvitetyistä pohjakohdista, muiden juoksijoiden ja itse maiseman kanssa syntyneestä siteestä. Sinun ei tarvitse yrittää mitään tästä arvostaaksesi sitä. Mutta on hyvä tietää, että nämä tapahtumat ovat olemassa, jos ei muuten niin muistutuksena siitä, kuinka pitkälle ihmiskeho voi mennä, kun joku päättää ottaa siitä selvää.