Week 10
记得 跑步前热身.
| 第1组 | 第2组 | 第3组 | ||||
| running | 行进 | running | 行进 | running | 行进 | |
| day 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 休息1天 | ||||||
| day 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 休息1天 | ||||||
| day 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 休息2天 | ||||||
如果你能完成一整天的训练,就可以放心进入下一天。如果你状态不佳,无法完成整个训练,那么休息一天后再重复该训练会更好。不必着急——规律性比成绩更重要。
让马拉松显得短暂的比赛
马拉松全长42.195公里,完成一场马拉松是一项实打实的成就。然而还有另一个截然不同的跑步世界,在那里马拉松几乎只算热身。超级马拉松不断拓展一个人靠双脚所能覆盖距离的极限,下面这些赛事是地球上最极端的一些。
酷热、群山与历史
很少有比赛像 Badwater 135 这样声名狼藉——这是一场穿越 California 的 Death Valley、全程217公里的盛夏赛事。跑者要面对可能超过49°C的高温,翻越三座山脉,一路累计约4,450米的爬升。它常被称为世界上最艰难的徒步比赛,而参赛阵容也配得上这个名号。
另一些比赛则以历史和海拔取代酷热。Spartathlon 全程246公里,横跨 Greece,重走传说中古代信使 Pheidippides 于公元前490年从 Athens 跑到 Sparta 的路线。Western States 100 是一场穿越 California 的 Sierra Nevada、全程161公里的比赛,把折磨人的距离与高山山径结合在一起。在 Italian Alps,Tor des Géants 把距离推到330公里,累计爬升高达约24,080米;而 Colorado 的 Hardrock 100 则在其161公里的路程中,塞进了约10,060米的爬升,穿越 San Juan 高海拔、毫不留情的地形。
真正荒谬的比赛
有两项赛事几乎超出常人的理解。Iditarod Trail Invitational 让跑者穿越冰封的 Alaska,路程或为563公里,或为整整1,609公里,途中的严寒与地形足以让大多数人望而却步。此外还有位于 New York 的 Queens 的 Self-Transcendence 3100 Mile Race,这是世界上距离最长的官方认证徒步赛。参赛者必须在52天内跑完4,989公里,平均每天近97公里,方法是绕着同一个约0.89公里长的城市街区大约循环5,649圈。它既是身体的考验,也是精神与心灵的磨炼。
是什么吸引人们去挑战这样的距离,坐在沙发上很难解释清楚。完赛者谈论的往往不是里程,而是里程给他们带来的改变:那种奇特的清明、熬过的低谷、以及与其他跑者、与大地本身结下的羁绊。你不必亲自去尝试其中任何一项,也能欣赏它们。但知道这些赛事的存在是值得的,哪怕只是提醒我们:当一个人下定决心去探个究竟时,人的身体能走多远。