Week 6

你到底应该多久跑一次？

这是每位跑步新手最先问的问题之一，而令人无奈的事实是，正确答案完全取决于是谁在问。并不存在放之四海而皆准的每周跑步次数。真正有效的，是一个你能持续、不至于把自己拖垮的频率，而它会随着你的经验、目标以及生活其余部分的安排而变化。

从哪里开始

如果你刚开始跑步，起步阶段真的是越少越好。每周两三次，中间安排休息日，能让你的双腿、肌腱和关节有时间去适应一种新的负荷。这个阶段正是热情容易让人惹上麻烦的时候：因为感觉良好就想天天跑很有诱惑力，但酸痛和过度使用引起的小毛病，往往会在一两周后才冒出来。慢慢积累不是软弱的表现；正是它让你三个月后仍在跑步。

一旦你有了基础、跑完步第二天不再让你狼狈不堪，每周三到五次对大多数人来说就是一个舒适的范围。到了这个阶段，让这些跑步有所变化会有帮助，把轻松日与偶尔的高强度训练混搭，并为力量训练或干脆散个步之类的其他事情留出空间。为某项特定赛事备战的跑者可能会接近每天都跑，但即便如此，关键仍在于强度的多样性。每天都高强度跑步，是通往过度使用性损伤的捷径。

让身体来决定节奏

无论次数是多少，最可靠的向导是长在你自己腿上的那个。持续的酸痛、一次比应有的更沉重的跑步、紊乱的睡眠、对整件事变糟的心情：这些都是该增加一个休息日的信号，而不是硬撑过去。休息不是训练的休假，它正是训练中真正发生适应的那一部分。

如果你确实不确定该如何安排，一位教练或经验丰富的跑者可以帮你勾勒出一个契合你起点的计划。但其中的基本原则很简单。几次让你期待的高质量跑步，永远胜过一份让你畏惧、最终放弃的折磨人的日程。