ہفتہ 6

آپ کو دراصل کتنی بار دوڑنا چاہیے؟

یہ ان پہلے سوالوں میں سے ایک ہے جو ہر نیا دوڑنے والا پوچھتا ہے، اور مایوس کن سچائی یہ ہے کہ صحیح جواب مکمل طور پر اس بات پر منحصر ہے کہ پوچھنے والا کون ہے۔ فی ہفتہ دوڑ کی کوئی عالمی تعداد نہیں ہے۔ جو چیز کارگر ہوتی ہے وہ ایک ایسی تعدد ہے جسے آپ ٹوٹے بغیر برقرار رکھ سکیں، اور یہ آپ کے تجربے، آپ کے اہداف، اور آپ کی باقی زندگی کے ترتیب کے ساتھ بدلتی رہتی ہے۔

کہاں سے شروع کریں

اگر آپ دوڑ میں نئے ہیں، تو شروع میں کم ہی زیادہ ہے۔ ہفتے میں دو یا تین سیشن، درمیان میں آرام کے دنوں کے ساتھ، آپ کی ٹانگوں، پٹھوں کے پٹھوں (ٹینڈن) اور جوڑوں کو ایک نئی طرح کے بوجھ سے ہم آہنگ ہونے کا وقت دیتے ہیں۔ یہی وہ مرحلہ ہے جہاں جوش لوگوں کو مشکل میں ڈال دیتا ہے: روزانہ دوڑنے کا لالچ ہوتا ہے کیونکہ آپ اچھا محسوس کرتے ہیں، مگر درد اور زیادہ استعمال کی تکلیفیں عام طور پر ایک دو ہفتے بعد سامنے آتی ہیں۔ آہستہ آہستہ بنیاد بنانا کمزوری کی علامت نہیں ہے؛ یہی وہ چیز ہے جو آپ کو تین مہینے بعد بھی دوڑتا رہنے دیتی ہے۔

ایک بار جب آپ کے پاس ایک بنیاد بن جائے اور دوڑ آپ کو اگلے دن نڈھال نہ کرے، تو ہفتے میں تین سے پانچ بار زیادہ تر لوگوں کے لیے ایک آرام دہ حد ہے۔ اس موقع پر یہ مددگار ہوتا ہے کہ ان دوڑوں میں تنوع لایا جائے، آسان دنوں کو کبھی کبھار زیادہ محنت والی کوشش کے ساتھ ملایا جائے، اور طاقت کی مشقوں یا محض چہل قدمی جیسی دیگر چیزوں کے لیے گنجائش چھوڑی جائے۔ کسی خاص مقابلے کی تیاری کرنے والے دوڑنے والے تقریباً روزانہ دوڑ کی طرف بڑھ سکتے ہیں، مگر تب بھی کلید شدت کا تنوع ہے۔ ہر ایک دن سخت دوڑنا زیادہ استعمال کی چوٹ کی طرف تیز رفتار راستہ ہے۔

اپنے جسم کو رفتار طے کرنے دیں

تعداد کچھ بھی ہو، سب سے قابلِ اعتماد رہنما وہ ہے جو آپ کی اپنی ٹانگوں سے جڑا ہوا ہے۔ مستقل درد، ایک ایسی دوڑ جو ضرورت سے زیادہ بھاری محسوس ہو، نیند جو خراب ہو، اور ایک مزاج جو پورے معاملے سے بد مزہ ہو گیا ہو: یہ آرام کا دن شامل کرنے کے اشارے ہیں، ان کے آر پار زبردستی جانے کے نہیں۔ آرام ٹریننگ سے چھٹی نہیں ہے، یہ ٹریننگ کا وہ حصہ ہے جہاں تبدیلیاں دراصل وقوع پذیر ہوتی ہیں۔

اگر آپ واقعی غیر یقینی ہیں کہ چیزوں کو کیسے ترتیب دیں، تو ایک کوچ یا تجربہ کار دوڑنے والا آپ کو ایسا منصوبہ بنانے میں مدد دے سکتا ہے جو آپ کے آغاز کے مقام کے مطابق ہو۔ مگر بنیادی اصول سادہ ہے۔ چند معیاری دوڑیں جن کا آپ انتظار کریں ہمیشہ اُس تکلیف دہ شیڈول پر بھاری رہیں گی جس سے آپ ڈرتے ہوں اور بالآخر چھوڑ دیں۔