ہفتہ 2

دوڑنے کے لیے دن کا بہترین وقت

دوڑنے والوں کے درمیان ایک خاموش بحث گھڑی کے بارے میں ہے۔ کچھ لوگ صبح سویرے کی قسم کھاتے ہیں؛ دوسرے دوپہر سے پہلے دوڑنے کا تصور بھی نہیں کر سکتے۔ سچی بات یہ ہے کہ کوئی ایک بہترین گھنٹہ نہیں ہے، مگر دن کے ہر حصے کا اپنا مزاج ہوتا ہے، اور اِنہیں جاننا آپ کو وہ وقت چننے میں مدد دیتا ہے جو آپ کی زندگی میں فٹ ہو۔

صبح

صبح سویرے کی دوڑ میں ایک خاص کشش ہوتی ہے جسے جھوٹا بنانا مشکل ہے۔ گلیاں پرسکون ہوتی ہیں، ہوا تازہ محسوس ہوتی ہے، اور یہ سارا کام دن کے بہانوں سے بھرنے سے پہلے ہی مکمل ہو جاتا ہے۔ یہ آخری بات کسی بھی جسمانی دلیل سے زیادہ اہم ہے: جو لوگ سب سے پہلے دوڑنے جاتے ہیں وہ عموماً سب سے زیادہ مستقل مزاج ہوتے ہیں، محض اس لیے کہ کسی چیز کو منصوبہ بگاڑنے کا وقت ہی نہیں ملتا۔ اس کی قیمت یہ ہے کہ آپ کا جسم ابھی جاگ ہی رہا ہوتا ہے۔ پٹھے زیادہ اکڑے ہوئے ہوتے ہیں اور آپ کم لچکدار محسوس کرتے ہیں، اس لیے ایک مناسب وارم اپ بعد کے مقابلے میں یہاں زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔

دوپہر

دوپہر کے وسط تک آپ کا جسم لفظی معنوں میں گرم ہو چکا ہوتا ہے۔ دن بھر میں جسم کا درجہ حرارت بڑھ چکا ہوتا ہے اور پٹھے زیادہ ڈھیلے محسوس ہوتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ اُس وقت زیادہ آسانی سے حرکت کرتے ہیں۔ سرد مہینوں میں دوپہر وہ سب سے معتدل وقت بھی ہو سکتا ہے جو آپ کو ملے، جس سے دوڑ زیادہ خوشگوار اور برفیلی صبحوں میں قدم رکھنے کے لیے قدرے محفوظ ہو جاتی ہے۔ رکاوٹ شیڈول کی ہے۔ کام کے دن کے وسط میں دوڑ کے لیے وقت نکالنے میں کچھ منصوبہ بندی درکار ہوتی ہے۔

شام

شام کی دوڑ ذہنی بوجھ اتارنے کا ذریعہ ہے۔ ایک طویل دن کے بعد یہ رات کے کھانے سے پہلے تناؤ کو جھٹکنے اور ذہن کو صاف کرنے کا واقعی مؤثر طریقہ ہو سکتی ہے۔ جسم اب بھی گرم اور تعاون کرنے والا ہوتا ہے، بالکل دوپہر کی طرح، اور شام کو اکثر دوڑنے کے کلب اور سماجی گروہ ملتے ہیں، اس لیے یہ تنہا عادت کو مشترکہ عادت میں بدلنے کا سب سے آسان وقت ہے۔ خیال رکھنے کی بنیادی بات یہ ہے کہ سونے کے وقت کے بہت قریب کی گئی سخت دوڑ کچھ لوگوں کو اُس وقت چوکنا کر سکتی ہے جب وہ آرام کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں۔

اگر آپ الجھن میں ہیں تو سب سے مفید مشورہ بورنگ مگر سچا ہے: ایک یا دو ہفتے تینوں کو آزمائیں اور اس بات پر توجہ دیں کہ آپ عملاً کون سا وقت جاری رکھتے ہیں۔ دوڑنے کا بہترین وقت وہی ہے جس پر آپ اب سے ایک مہینے بعد بھی دوڑ رہے ہوں گے۔