ہفتہ 9

دوڑتے وقت دراصل کون سے پٹھے کام کرتے ہیں

دوڑ دیکھنے میں ٹانگوں کی ورزش لگتی ہے، اور ایک حد تک ایسا ہے بھی۔ لیکن کسی دوڑنے والے کو غور سے دیکھیں تو آپ کو نظر آئے گا کہ پورا جسم اس میں شامل ہوتا ہے، توازن قائم رکھنے کے لیے جھولتے بازوؤں سے لے کر ان گہرے کور کے پٹھوں تک جو خاموشی سے ہر چیز کو مستحکم رکھتے ہیں۔ یہ موٹے طور پر جاننا کہ کیا کیا کام کر رہا ہے، آپ کے انداز کو کم پراسرار بنا سکتا ہے اور یہ سمجھنے میں مدد دیتا ہے کہ تھوڑی سی قوت والی ورزش کہاں فائدہ دے سکتی ہے۔

انجن: آپ کی ٹانگیں اور کولہے

سب سے بھاری کام کمر کے نیچے ہوتا ہے۔ آپ کی رانوں کے اگلے حصے میں موجود کواڈریسیپس گھٹنے کو سیدھا کرتے اور ٹانگ کو آگے جھولاتے ہیں، اور جب بھی آپ کا پاؤں زمین پر پڑتا ہے تو یہ کافی حد تک جھٹکا برداشت کرتے ہیں۔ ان کے پیچھے، ہیمسٹرنگز گھٹنے کو موڑتے اور کولہے کو پیچھے دھکیلتے ہیں، اور کواڈز کے ساتھ مسلسل لین دین میں کام کرتے رہتے ہیں۔ نیچے کی طرف، پنڈلی کے پٹھے، گیسٹروکنیمیئس اور سولیئس، وہ ہیں جو آپ کے ٹخنے کو موڑتے اور دھکیلنے کے لمحے میں آپ کو زمین سے اچھالتے ہیں، یہ وہی محرک لمحہ ہے جو دراصل آپ کو آگے بڑھاتا ہے۔ ان سب کو باندھنے والے گلوٹس ہیں، جو آپ کے کولہوں کو مستحکم رکھتے اور ہر قدم پر آپ کے پیڑو کو اندر کی طرف گرنے سے روکتے ہیں۔ کمزور گلوٹس دوڑ کی حیرت انگیز حد تک تکالیف کے پیچھے ہوتے ہیں، اسی لیے کوچ انہیں اتنی توجہ دیتے ہیں۔

استحکام دینے والا: آپ کا کور

آپ کا کور قوت سے کم اور توانائی ضائع نہ کرنے سے زیادہ تعلق رکھتا ہے۔ پیٹ کے پٹھے اور آپ کے پہلوؤں پر موجود اوبلیکس اس مروڑ اور اچھال کو روکتے ہیں جو ورنہ ہر قدم پر آپ کی محنت ضائع کر دیتا، جبکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ چلنے والے اِریکٹر اسپائنی آپ کو سیدھا رکھتے اور تھکنے پر آگے جھکنے سے روکتے ہیں۔ ایک مضبوط کور ہی وہ چیز ہے جو آپ کی ٹانگوں کی پیدا کردہ قوت کو ڈگمگاہٹ کے بجائے حقیقی آگے کی حرکت میں بدلنے دیتی ہے۔

تال دینے والے: بازو اور پاؤں

آپ کے بازو محض سواری کرنے والے نہیں ہیں۔ کندھے، بائیسیپس اور ٹرائیسیپس اس بازو کی جھول کو چلاتے ہیں جو آپ کی ٹانگوں کی حرکت کو متوازن کرتی اور آپ کی رفتار کو ہموار رکھتی ہے؛ فاصلہ بڑھنے کے ساتھ کمر اور سینہ آپ کے انداز کو قائم رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ اسی دوران، جسے نظرانداز کرنا آسان ہے، آپ کی پنڈلی کے اگلے حصے میں موجود ٹیبیئلیس اینٹیریئر آپ کی انگلیوں کو اٹھاتا ہے تاکہ آپ کا پاؤں دھپ سے گرنے کے بجائے قابو میں رہ کر زمین پر پڑے۔

اس سب کا مقصد دوڑ کے دوران حد سے زیادہ تجزیہ کرنا نہیں ہے۔ بات یہ ہے کہ دوڑ پورے جسم کے تال میل کا عمل ہے، اور جو دوڑنے والے تندرست رہتے ہیں وہ اکثر وہی ہوتے ہیں جو کبھی کبھار صرف نمایاں پٹھوں کے بجائے معاون پٹھوں کی بھی مشق کرتے ہیں۔