सप्ताह 9

दौड़ते समय असल में कौन-सी मांसपेशियाँ काम करती हैं

दौड़ना पैरों का व्यायाम लगता है, और एक हद तक है भी। लेकिन किसी धावक को ध्यान से देखें तो आप पाएँगे कि पूरा शरीर इसमें शामिल होता है – संतुलन बनाने के लिए झूलती भुजाओं से लेकर गहरी कोर मांसपेशियों तक, जो चुपचाप सब कुछ स्थिर बनाए रखती हैं। मोटे तौर पर यह जानना कि क्या क्या काम कर रहा है, आपकी दौड़ की मुद्रा को कम रहस्यमय बना सकता है और यह पहचानने में मदद कर सकता है कि थोड़ा शक्ति-प्रशिक्षण कहाँ फायदेमंद हो सकता है।

इंजन: आपके पैर और कूल्हे

असली मेहनत कमर के नीचे होती है। जाँघ के आगे की ओर स्थित आपकी क्वाड्रिसेप्स घुटने को सीधा करती हैं और पैर को आगे झुलाती हैं, और हर बार जब आपका पैर ज़मीन पर पड़ता है तो वे काफ़ी झटका सहती हैं। उनके पीछे, हैमस्ट्रिंग घुटने को मोड़ती हैं और कूल्हे को पीछे धकेलती हैं, जो क्वाड्स के साथ लगातार तालमेल में काम करती हैं। नीचे की ओर, पिंडली की मांसपेशियाँ – गैस्ट्रोक्नीमियस और सोलियस – वे हैं जो आपके टखने को मोड़ती हैं और पुश-ऑफ़ के समय आपको ज़मीन से उठाती हैं, यानी वह धकेलने वाला पल जो असल में आपको आगे ले जाता है। इन सबको आपस में बाँधती हैं ग्लूट्स, जो आपके कूल्हों को स्थिर रखती हैं और हर कदम पर आपकी श्रोणि को अंदर की ओर झुकने से रोकती हैं। कमज़ोर ग्लूट्स दौड़ से जुड़ी हैरान करने वाली कई छोटी-मोटी तकलीफ़ों की वजह होती हैं, यही कारण है कि कोच उन पर इतना ध्यान देते हैं।

स्थिरता देने वाला: आपका कोर

आपका कोर ताक़त से कम और ऊर्जा बर्बाद न होने देने से ज़्यादा जुड़ा है। पेट की मांसपेशियाँ और आपके बगल की ऑब्लीक्स उस मुड़ने और झूलने का प्रतिरोध करती हैं जो अन्यथा हर कदम पर प्रयास को बर्बाद कर देता, जबकि आपकी रीढ़ के साथ चलने वाली इरेक्टर स्पाइनी आपको सीधा रखती हैं और थकने पर आपको आगे की ओर झुकने से रोकती हैं। एक स्थिर कोर ही है जो आपके पैरों से पैदा हुई शक्ति को डगमगाहट के बजाय असल में आगे की गति में बदलने देता है।

लय देने वाला भाग: भुजाएँ और पैर

आपकी भुजाएँ केवल यात्री नहीं हैं। कंधे, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स उस भुजा-झूले को चलाते हैं जो आपके पैरों की गति को संतुलित करता है और आपकी लय को सहज बनाए रखता है; पीठ और छाती दूरी बढ़ने के साथ आपकी मुद्रा को बनाए रखने में मदद करती हैं। वहीं, जिसे आसानी से नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, आपकी पिंडली के आगे की टिबियलिस एंटीरियर आपके पंजों को उठाती है ताकि आपका पैर धड़ाम से पड़ने के बजाय नियंत्रण में ज़मीन पर उतरे।

इन सबका मकसद दौड़ के बीच में हद से ज़्यादा विश्लेषण करना नहीं है। बात यह है कि दौड़ना पूरे शरीर के तालमेल का काम है, और जो धावक स्वस्थ बने रहते हैं वे अक्सर वही होते हैं जो कभी-कभी केवल मुख्य मांसपेशियों को ही नहीं, बल्कि सहायक मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं।