सप्ताह 6

आपको असल में कितनी बार दौड़ना चाहिए?

यह हर नए धावक के पहले सवालों में से एक है, और झुँझलाने वाली सच्चाई यह है कि सही जवाब पूरी तरह इस पर निर्भर करता है कि पूछ कौन रहा है। सप्ताह में कितनी दौड़ें, इसका कोई सार्वभौमिक आँकड़ा नहीं है। जो कारगर होता है वह एक ऐसी आवृत्ति है जिसे आप टूटे बिना बनाए रख सकें, और वह आपके अनुभव, आपके लक्ष्यों, और आपकी बाकी ज़िंदगी के तरतीब के साथ बदलती रहती है।

कहाँ से शुरू करें

अगर आप दौड़ने में नए हैं, तो शुरुआत में सचमुच कम ही ज़्यादा है। सप्ताह में दो या तीन सत्र, बीच में विश्राम के दिनों के साथ, आपकी टाँगों, कंडराओं और जोड़ों को एक नई तरह के भार के अनुकूल ढलने का समय देते हैं। यह वह चरण है जहाँ उत्साह लोगों को मुश्किल में डालता है: चूँकि आप अच्छा महसूस करते हैं इसलिए हर दिन दौड़ने का मन करता है, लेकिन दर्द और ज़्यादा इस्तेमाल की छोटी-मोटी तकलीफ़ें एक-दो सप्ताह बाद उभरती हैं। धीरे-धीरे आगे बढ़ना कमज़ोरी की निशानी नहीं है; यही वह चीज़ है जो आपको तीन महीने बाद भी दौड़ते रहने देती है।

एक बार जब आपका आधार बन जाए और दौड़ आपको अगले दिन थका हुआ न छोड़े, तो अधिकांश लोगों के लिए सप्ताह में तीन से पाँच बार एक आरामदेह सीमा है। इस मुकाम पर यह मदद करता है कि वे दौड़ें कैसी हैं इसमें विविधता लाई जाए, आसान दिनों को कभी-कभार की कठिन मेहनत के साथ मिलाया जाए, और ताकत की कसरत या बस एक सैर जैसी दूसरी चीज़ों के लिए जगह छोड़ी जाए। किसी खास स्पर्धा के लिए प्रशिक्षण करने वाले धावक लगभग रोज़ दौड़ने की ओर बढ़ सकते हैं, लेकिन तब भी कुंजी तीव्रता की विविधता है। हर एक दिन कठिन दौड़ना ज़्यादा इस्तेमाल की चोट की ओर जाने वाला तेज़ रास्ता है।

अपने शरीर को गति तय करने दें

आँकड़ा जो भी हो, सबसे भरोसेमंद मार्गदर्शक वही है जो आपकी अपनी टाँगों से जुड़ा है। लगातार बना रहने वाला दर्द, एक दौड़ जो जितनी होनी चाहिए उससे ज़्यादा भारी लगती है, बिगड़ी हुई नींद, पूरी बात को लेकर खराब हुआ मिज़ाज: ये एक विश्राम दिन जोड़ने के संकेत हैं, इन्हें झेलते हुए आगे बढ़ते रहने के नहीं। विश्राम प्रशिक्षण से छुट्टी नहीं है, यह प्रशिक्षण का वह हिस्सा है जहाँ अनुकूलन असल में होते हैं।

अगर आप सचमुच अनिश्चित हैं कि चीज़ों को कैसे तरतीब दें, तो एक कोच या अनुभवी धावक आपको एक ऐसी योजना का खाका खींचने में मदद कर सकता है जो आपके शुरुआती बिंदु पर फिट बैठे। लेकिन इसके पीछे का सिद्धांत सरल है। कुछ अच्छी दौड़ें जिनका आप इंतज़ार करते हैं, हमेशा एक ऐसे कठोर शेड्यूल को मात देंगी जिससे आप डरते हैं और आखिरकार छोड़ देते हैं।