तेज़ चलना - दौड़ने का एक विकल्प
हर कोई दौड़ नहीं सकता या दौड़ना पसंद नहीं करता। इसके कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं, लेकिन मुख्य कारण ये हैं:
- हम वाकई बेढंगे शरीर वाले हो सकते हैं और बिना विराम के दो मिनट भी दौड़ पाने में असमर्थ हो सकते हैं।
- हमारा वज़न हमारे जोड़ों के लिए जोखिम पैदा कर सकता है।
- हमारी पिछली चोटें और मोच हमें दौड़ने से रोकती हैं।
अगर आप दौड़ नहीं सकते, तो आपको तेज़ चलने को दौड़ने के विकल्प के रूप में या दौड़ने की शुरुआत के रूप में मानना चाहिए। चलना भी एरोबिक प्रशिक्षण के रूप में काम कर सकता है, और इसके फायदे दौड़ने जैसे ही हो सकते हैं।
यह किस बारे में है
तेज़ चलना ठीक वही है जो आप सोच रहे हैं, यह चलना है, लेकिन तेज़। इस व्यायाम के दौरान आप अपने पंजे को एड़ी से शुरू करते हुए रखते हैं और शरीर का वज़न सीधे किए गए घुटनों पर ले जाते हैं। हर समय आपका कम से कम एक पैर ज़मीन पर टिका रहता है।
यह तकनीक जोड़ों पर अधिक भार पड़ने से रोकती है - इस तरह आप उन चोटों से बचते हैं, जिनके दौड़ते समय होने की सबसे ज़्यादा संभावना होती है।
एरोबिक प्रशिक्षण शुरू करने का एक बेहतरीन तरीका
अगर दौड़ना आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो तेज़ चलना आपकी सहनशक्ति सुधारने का एक बेहतरीन तरीका प्रदान करता है और आपको आखिरकार दौड़ना शुरू करने के लिए तैयार करता है। चलना शुरू करें, और जब आप वज़न कम कर लें और अधिक फिट हो जाएं तो आप दौड़ने की ओर बढ़ पाएंगे।
तेज़ चलना अपना खाली समय बिताने का एक सुखद तरीका भी है। जब आपकी सहनशक्ति बेहतर होगी तो आप लंबी दूरी तक चल पाएंगे। आप 60 या यहां तक कि 120 मिनट तक जा सकते हैं, जो आप दौड़ते समय नहीं कर सकते, क्योंकि यह जोड़ों के लिए हानिकारक है।
तेज़ चलने का प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आप हमारे 40-मिनट प्रशिक्षण प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन दौड़ने के बजाय चलें।