Brzo hodanje – alternativa trčanju
Ne mogu ni ne vole svi trčati. Za to postoje mnogi različiti razlozi, ali glavni su:
- Možemo biti stvarno u lošoj formi i nesposobni trčati čak ni dvije minute bez pauze.
- Naša težina može predstavljati rizik za naše zglobove.
- Naše prijašnje ozljede i nagnječenja sprječavaju nas u trčanju.
Ako ne možete trčati, trebali biste razmotriti brzo hodanje kao alternativu trčanju ili kao uvod u trčanje. Hodanje također može poslužiti kao aerobni trening i može imati koristi slične trčanju.
O čemu se zapravo radi
Brzo hodanje je točno ono što mislite da jest, to je hodanje, ali brzo. Tijekom ove vježbe stopalo postavljate počevši od pete i prenosite težinu tijela na ispružena koljena. Barem jedna vaša noga uvijek je na tlu.
Ova tehnika sprječava preopterećenje zglobova – na taj način izbjegavate ozljede, koje su najvjerojatnije prilikom trčanja.
Izvrstan način za početak aerobnog treninga
Ako vam je trčanje preteško, brzo hodanje nudi izvrstan način za poboljšanje izdržljivosti i priprema vas da na kraju počnete trčati. Počnite hodati, a nakon što smršavite i budete u boljoj formi, moći ćete prijeći na trčanje.
Brzo hodanje također je ugodan način za provođenje slobodnog vremena. Kada vam se izdržljivost poboljša, moći ćete hodati na velike udaljenosti. Možete ići 60 ili čak 120 minuta, što ne možete raditi tijekom trčanja jer je loše za zglobove.
Kako biste započeli trening brzog hodanja, možete koristiti naš 40-minutni program treninga, ali umjesto trčanja, hodajte.