Week 7
Ne zaboravite zagrijati se prije trčanja.
| serija 1 | serija 2 | serija 3 | serija 4 | |||||
| running | marširanje | running | marširanje | running | marširanje | running | marširanje | |
| day 1 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
| 1-dnevna pauza | ||||||||
| day 2 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
| 1-dnevna pauza | ||||||||
| day 3 | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
| 2-dnevna pauza | ||||||||
Ako uspijete odraditi cijeli dan, možete mirno prijeći na sljedeći. Ako imate loš dan i ne možete odraditi cijeli trening, bolje je da trening ponovite nakon jednodnevne pauze. Nema potrebe za žurbom – redovitost je važnija od rezultata.
Kako je trčanje postalo sport
Trčanje je starije od bilo kojeg sporta, starije od civilizacije, starije od obuće. Davno prije nego što se mjerilo štopericom ili nagrađivalo medaljama, ono je jednostavno bilo način na koji su naši preci lovili hranu, bježali od opasnosti i prelazili teren. Sve što je došlo kasnije, stadioni i svjetski rekordi, izgrađeno je na tom iskonskom temelju ljudi koji su se na dvije noge mogli kretati dulje od većine onoga za čim su jurili.
Od preživljavanja do spektakla
Zaokret od nužde prema natjecanju jasno se vidi u starom svijetu. Grci su posebno pretvorili trčanje u događaj: pješačke utrke bile su u središtu izvornih Olimpijskih igara, tradicionalno datiranih u 776. pr. Kr., gdje su se sportaši natjecali u svemu, od kratkih sprinteva do dužih udaljenosti. Trčanje je bilo način da se pokaže tjelesna izvrsnost, a ne samo da se preživi. Kroz srednji vijek taj se sportski duh povukao u pozadinu, održavan uglavnom kao obuka za vojnike i glasnike, prije nego što je zanimanje za tjelesnu kondiciju oživjelo i organizirane utrke ponovno počele pojavljivati kao dio lokalnih svečanosti.
Moderno doba
Devetnaesto stoljeće zapravo je razdoblje u kojem je trčanje kakvo poznajemo poprimilo oblik, s formalnim natjecanjima, standardiziranim pravilima i, 1896., obnovom Olimpijskih igara u njihovu modernom obliku. Dvadeseto stoljeće zatim ga je pretvorilo u globalnu pozornicu. Sportaši poput Jessea Owensa, Emila Zátopeka i Paava Nurmija postali su poznata imena, a njihovi su nastupi rastegnuli ono što su ljudi vjerovali da ljudsko tijelo može učiniti u sprintu i na duge staze.
Kasniji dio stoljeća donio je maratonski procvat, kada se trčanje na duge staze prelilo iz elitnih redova u širu javnost. Utrke poput Bostonskog, Njujorškog i Londonskog maratona izrasle su u masovne događaje koji privlače i vrhunske natjecatelje i obične ljude koji jure prema svojoj osobnoj ciljnoj crti. Ta demokratizacija samo se ubrzala u dvadeset i prvom stoljeću, uz GPS satove, aplikacije za trening i virtualne utrke koje snižavaju prag ulaska za ljude koji sebe nikada ne bi nazvali sportašima.
Širenje polja
Dio te priče duga je borba žena da se uopće natječu. Pionirke poput Kathrine Switzer, koja je slavno otrčala Bostonski maraton 1967. kada žene službeno nisu bile dopuštene, i olimpijske sprinterice Wilme Rudolph pomogle su otvoriti vrata. Danas se žene natječu na svakoj udaljenosti i svakoj razini, što modernu trkačku zajednicu čini daleko bližom cijelom čovječanstvu nego što je sport ikada bio. Za aktivnost koja je započela kao čisto preživljavanje, to je prikladno mjesto na koje se stiglo.