Week 7
Husk at varme op før løb.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | |||||
| running | marchgang | running | marchgang | running | marchgang | running | marchgang | |
| day 1 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
| 1 dags pause | ||||||||
| day 2 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
| 1 dags pause | ||||||||
| day 3 | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
| 2 dages pause | ||||||||
Hvis du klarer at gennemføre hele dagen, kan du roligt gå videre til den næste. Hvis du har en dårlig dag og ikke kan løbe hele træningen igennem, er det bedre for dig at gentage træningen efter en dags pause. Der er ingen grund til at skynde sig – regelmæssighed er vigtigere end resultater.
Hvordan løb blev en sport
Løb er ældre end nogen sport, ældre end civilisationen, ældre end sko. Længe før det blev taget tid på eller uddelt medaljer for, var det simpelthen måden, vores forfædre fangede føde, undslap fare og tilbagelagde afstand på. Alt, hvad der kom senere, stadionerne og verdensrekorderne, er bygget på det oprindelige fundament af mennesker, der kunne blive ved med at bevæge sig på to ben længere end det meste af det, de jagtede.
Fra overlevelse til skuespil
Skiftet fra nødvendighed til konkurrence viser sig tydeligt i oldtiden. Grækerne gjorde især løb til en begivenhed: fodløb var centrale i de oprindelige Olympiske Lege, traditionelt dateret til 776 f.Kr., hvor atleter dystede i alt fra korte spurter til længere distancer. Løb var en måde at vise fysisk fortræffelighed på, ikke bare at overleve. Gennem middelalderen falmede den sportslige ånd ind i baggrunden, holdt i live hovedsageligt som træning for soldater og budbringere, før interessen for fysisk form genopstod, og organiserede løb begyndte at dukke op igen som en del af lokale festligheder.
Den moderne æra
Det nittende århundrede er virkelig der, hvor løb, som vi kender det, tog form, med formelle konkurrencer, standardiserede regler og, i 1896, genoplivningen af de Olympiske Lege i deres moderne form. Det tyvende århundrede gjorde det så til en global scene. Atleter som Jesse Owens, Emil Zátopek og Paavo Nurmi blev kendte navne, og deres præstationer strakte det, folk troede, menneskekroppen kunne gøre, over både spurt og distance.
Den senere del af århundredet bragte maratonboomet, da langdistanceløb sivede ud af eliterækkerne og ud til den brede offentlighed. Løb som Boston-, New York- og London-maratonerne voksede til enorme begivenheder, der tiltrækker både konkurrenter i verdensklasse og almindelige mennesker, der jager en personlig målstreg. Den demokratisering er kun accelereret i det enogtyvende århundrede med GPS-ure, træningsapps og virtuelle løb, der sænker adgangsbarrieren for folk, der aldrig ville have kaldt sig atleter.
At udvide feltet
En del af den historie er den lange kamp for, at kvinder overhovedet kunne konkurrere. Pionerer som Kathrine Switzer, der berømt løb Boston Marathon i 1967, da kvinder ikke officielt havde lov, og den olympiske spurter Wilma Rudolph hjalp med at tvinge dørene op. I dag løber kvinder på enhver distance og ethvert niveau, hvilket gør det moderne løbefællesskab langt tættere på hele menneskeheden, end sporten nogensinde har været. For en aktivitet, der begyndte som ren overlevelse, er det et passende sted at være nået til.