Week 2
Husk at varme op før løb.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | serie 5 | ||||||
| running | marchgang | running | marchgang | running | marchgang | running | marchgang | running | marchgang | |
| day 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 1 dags pause | ||||||||||
| day 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| 1 dags pause | ||||||||||
| day 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2 dages pause | ||||||||||
Hvis du klarer at gennemføre hele dagen, kan du roligt gå videre til den næste. Hvis du har en dårlig dag og ikke kan løbe hele træningen igennem, er det bedre for dig at gentage træningen efter en dags pause. Der er ingen grund til at skynde sig – regelmæssighed er vigtigere end resultater.
Det bedste tidspunkt på dagen at løbe
En af de stille diskussioner blandt løbere handler om uret. Nogle sværger til daggry; andre kan ikke forestille sig at løbe før frokost. Det ærlige svar er, at der ikke findes ét bedste tidspunkt, men hver del af dagen har sin egen karakter, og at kende dem hjælper dig med at vælge det, der passer til dit liv.
Morning
Tidlige løbeture har en vis tiltrækning, som er svær at efterligne. Gaderne er stille, luften føles frisk, og det hele er overstået, før dagen når at fylde sig med undskyldninger. Det sidste punkt betyder mere end noget fysiologisk argument: løbere, der går ud som det første, har tendens til at være de mest konsekvente, simpelthen fordi intet har haft tid til at afspore planen. Ulempen er, at din krop stadig er ved at vågne. Musklerne er stivere, og du føler dig mindre smidig, så en ordentlig opvarmning betyder mere, end den gør senere på dagen.
Eftermiddag
Midt på eftermiddagen er din krop varmet op i bogstavelig forstand. Kropstemperaturen er steget i løbet af dagen, og musklerne har tendens til at føles løsere, hvilket er grunden til, at mange oplever, at de simpelthen bevæger sig bedre da. I de koldere måneder kan eftermiddagen også være det mildeste vindue, du kan få, hvilket gør løbet mere behageligt og, på isglatte morgener, en smule sikrere at træde på. Haken er planlægningen. At skære et løb ud midt i en arbejdsdag kræver lidt planlægning.
Evening
Et aftenløb er et redskab til at koble af. Efter en lang dag kan det være en virkelig effektiv måde at ryste spændinger af og få hovedet på plads før aftensmaden. Kroppen er stadig varm og samarbejdsvillig, meget som om eftermiddagen, og aftener er ofte, når løbeklubber og sociale grupper mødes, så det er det nemmeste tidspunkt at forvandle en ensom vane til en fælles. Det vigtigste at være opmærksom på er, at et hårdt løb for tæt på sengetid kan efterlade nogle mennesker opkørte, når de forsøger at falde til ro.
Hvis du er i tvivl, er det mest nyttige råd kedeligt, men sandt: prøv alle tre i en uge eller to og læg mærke til, hvilket du rent faktisk bliver ved med. Det bedste tidspunkt at løbe på er det, du stadig løber på om en måned.