Week 2
Kom ihåg att värma upp före löpning.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | serie 5 | ||||||
| running | marschera | running | marschera | running | marschera | running | marschera | running | marschera | |
| day 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 1 dags paus | ||||||||||
| day 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| 1 dags paus | ||||||||||
| day 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2 dagars paus | ||||||||||
Om du klarar av att fullfölja hela dagen kan du tryggt gå vidare till nästa. Om du har en dålig dag och inte kan springa hela träningen är det bättre att upprepa träningen efter en dags paus. Det finns ingen anledning att skynda sig – regelbundenhet är viktigare än resultat.
Den bästa tiden på dagen att springa
En av de tystlåtna diskussionerna bland löpare handlar om klockan. Vissa svär vid gryningen; andra kan inte tänka sig att springa före lunch. Det ärliga svaret är att det inte finns en enda bästa timme, men varje del av dagen har sin egen karaktär, och att känna till dem hjälper dig välja det som passar ditt liv.
Morning
Tidiga löprundor har en särskild lockelse som är svår att fejka. Gatorna är tysta, luften känns frisk, och alltihop är avklarat innan dagen hunnit fyllas av ursäkter. Den sista poängen betyder mer än något fysiologiskt argument: löpare som ger sig ut allra först tenderar att vara mest regelbundna, helt enkelt för att inget hunnit spåra ur planen. Nackdelen är att din kropp fortfarande vaknar. Musklerna är stelare och du känner dig mindre smidig, så en ordentlig uppvärmning betyder mer än den gör senare.
Eftermiddag
Vid mitten av eftermiddagen är din kropp uppvärmd i ordets rätta bemärkelse. Kroppstemperaturen har stigit under dagen och musklerna tenderar att kännas smidigare, vilket är anledningen till att många upplever att de helt enkelt rör sig bättre då. Under kallare månader kan eftermiddagen också vara det mildaste tillfället du får, vilket gör löprundan trevligare och, på isiga morgnar, lite säkrare underfot. Haken är schemaläggningen. Att avsätta tid för en löprunda mitt på en arbetsdag kräver viss planering.
Evening
En kvällslöpning är ett sätt att varva ner. Efter en lång dag kan den vara ett genuint effektivt sätt att skaka av sig spänningar och rensa huvudet före middagen. Kroppen är fortfarande varm och samarbetsvillig, ungefär som på eftermiddagen, och det är ofta på kvällarna som löparklubbar och sociala grupper träffas, så det är den enklaste tiden att förvandla en ensam vana till en gemensam. Det man främst bör hålla ögonen på är att en hård löprunda för nära läggdags kan göra vissa uppvarvade när de försöker varva ner.
Om du är kluven är det mest användbara rådet tråkigt men sant: prova alla tre i en vecka eller två och lägg märke till vilken du faktiskt fortsätter med. Den bästa tiden att springa är den du fortfarande springer om en månad.