Week 7
Kom ihåg att värma upp före löpning.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | |||||
| running | marschera | running | marschera | running | marschera | running | marschera | |
| day 1 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
| 1 dags paus | ||||||||
| day 2 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
| 1 dags paus | ||||||||
| day 3 | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
| 2 dagars paus | ||||||||
Om du klarar av att fullfölja hela dagen kan du tryggt gå vidare till nästa. Om du har en dålig dag och inte kan springa hela träningen är det bättre att upprepa träningen efter en dags paus. Det finns ingen anledning att skynda sig – regelbundenhet är viktigare än resultat.
Hur löpning blev en sport
Löpning är äldre än någon sport, äldre än civilisationen, äldre än skor. Långt innan den tidtogs eller belönades med medaljer var den helt enkelt hur våra förfäder fångade mat, undkom fara och avverkade mark. Allt som kom senare, arenorna och världsrekorden, är byggt på den ursprungliga grunden av människor som kunde fortsätta röra sig på två ben längre än det mesta de jagade.
Från överlevnad till spektakel
Skiftet från nödvändighet till tävling framträder tydligt i antiken. Grekerna i synnerhet gjorde löpning till en gren: löplopp var centrala i de ursprungliga olympiska spelen, traditionellt daterade till 776 f.Kr., där idrottare tävlade i allt från korta sprinter till längre distanser. Löpning var ett sätt att visa fysisk förträfflighet, inte bara att överleva. Genom medeltiden bleknade den tävlingsandan i bakgrunden, hållen vid liv främst som träning för soldater och budbärare, innan intresset för fysisk hälsa återupplivades och organiserade lopp började dyka upp igen som en del av lokala festligheter.
Den moderna eran
Det är egentligen på 1800-talet som löpning som vi känner den tog form, med formella tävlingar, standardiserade regler och, 1896, återupplivandet av de olympiska spelen i modern form. 1900-talet gjorde den sedan till en global scen. Idrottare som Jesse Owens, Emil Zátopek och Paavo Nurmi blev kända namn, och deras prestationer tänjde på vad man trodde att människokroppen kunde göra på både sprint och distans.
Den senare delen av seklet förde med sig maratonboomen, när långdistanslöpning spillde ut ur eliten och in bland allmänheten. Lopp som Boston, New York och London Marathon växte till enorma evenemang som drar både världsklasslöpare och vanliga människor som jagar en personlig mållinje. Den demokratiseringen har bara accelererat under 2000-talet, med GPS-klockor, träningsappar och virtuella lopp som sänker tröskeln för människor som aldrig skulle ha kallat sig idrottare.
Att vidga fältet
En del av den historien är den långa kampen för att kvinnor överhuvudtaget skulle få tävla. Pionjärer som Kathrine Switzer, som berömt sprang Boston Marathon 1967 när kvinnor inte officiellt fick delta, och OS-sprintern Wilma Rudolph bidrog till att tvinga upp dörrarna. I dag tävlar kvinnor på varje distans och varje nivå, vilket gör den moderna löpargemenskapen mycket närmare hela mänskligheten än sporten någonsin varit. För en aktivitet som började som ren överlevnad är det en passande plats att ha landat på.