Week 7
Nepamirškite apšilti prieš bėgimą.
| 1 serija | 2 serija | 3 serija | 4 serija | |||||
| running | žingsniavimas | running | žingsniavimas | running | žingsniavimas | running | žingsniavimas | |
| day 1 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
| 1 dienos pertrauka | ||||||||
| day 2 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
| 1 dienos pertrauka | ||||||||
| day 3 | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
| 2 dienų pertrauka | ||||||||
Jei pavyksta įveikti visą dienos programą, galite drąsiai eiti prie kitos. Jei diena nesiklosto ir nepavyksta atlikti visos treniruotės, geriau pakartokite tą pačią treniruotę po dienos pertraukos. Nėra ko skubėti – reguliarumas svarbesnis už rezultatus.
Kaip bėgimas tapo sportu
Bėgimas senesnis už bet kurią sporto rūšį, senesnis už civilizaciją, senesnis už apavą. Gerokai prieš tai, kai jį pradėta matuoti sekundėmis ir apdovanoti medaliais, jis tiesiog buvo būdas mūsų pirmtakams pagauti maisto, pasprukti nuo pavojaus ir nukakti atstumus. Viskas, kas atėjo vėliau – stadionai ir pasaulio rekordai – pastatyta ant to pirmykščio pamato: žmonių, galėjusių judėti dviem kojomis ilgiau nei dauguma tų, kuriuos jie persekiojo.
Nuo išlikimo prie reginio
Perėjimas nuo būtinybės prie varžybų aiškiai matomas antikos pasaulyje. Ypač graikai bėgimą pavertė renginiu: bėgimo rungtys buvo pirmųjų olimpinių žaidynių, tradiciškai datuojamų 776 m. pr. Kr., centre, o sportininkai kovojo tiek trumpuose sprintuose, tiek ilgesniuose atstumuose. Bėgimas buvo būdas pademonstruoti fizinį tobulumą, o ne vien išlikti. Viduramžiais ši sportinė dvasia nuslūgo į antrą planą ir buvo palaikoma daugiausia kaip karių bei pasiuntinių treniruotės, kol vėl atgijo susidomėjimas fiziniu pasirengimu ir organizuotos lenktynės vėl pradėjo rastis kaip vietinių šventių dalis.
Naujausieji laikai
Būtent XIX amžiuje bėgimas įgavo tokią formą, kokią žinome: oficialios varžybos, standartizuotos taisyklės ir 1896 metais atgaivintos moderniosios olimpinės žaidynės. XX amžius tai pavertė pasauline scena. Sportininkai, tokie kaip Jesse Owensas, Emilis Zátopekas ir Paavo Nurmis, tapo visiems žinomi, o jų pasiekimai išplėtė supratimą apie tai, ką žmogaus kūnas gali tiek sprinte, tiek ilgose distancijose.
Vėlesnė amžiaus dalis atnešė maratonų bumą, kai ilgų distancijų bėgimas išsiliejo iš elito gretų į plačiąją visuomenę. Bėgimai, tokie kaip Bostono, Niujorko ir Londono maratonai, išaugo į didžiulius renginius, kurie sutraukia ir pasaulio klasės atletus, ir paprastus žmones, siekiančius savo asmeninio finišo. XXI amžiuje ši demokratizacija tik pagreitėjo: GPS laikrodžiai, treniruočių programėlės ir virtualūs bėgimai nuleido įėjimo barjerą tiems, kurie savęs niekada nebūtų pavadinę sportininkais.
Dalyvių gretų plėtimas
Šios istorijos dalis – ilga moterų kova už teisę apskritai dalyvauti. Pionierės, tokios kaip Kathrine Switzer, 1967 metais garsiai nubėgusi Bostono maratoną, kai moterims tai oficialiai nebuvo leidžiama, ir olimpinė sprinterė Wilma Rudolph padėjo atverti duris. Šiandien moterys bėga visais atstumais ir visais lygiais, todėl šiuolaikinė bėgėjų bendruomenė kur kas artimesnė visai žmonijai nei kada nors anksčiau šioje sporto rūšyje. Veiklai, kuri prasidėjo kaip grynas išlikimas, tai tinkama vieta, kurią pasiekti.