Week 5

Nepamirškite apšilti prieš bėgimą.

	1 serija		2 serija		3 serija		4 serija
	running	žingsniavimas	running	žingsniavimas	running	žingsniavimas	running	žingsniavimas
day 1	6	2	6	2	6	2	6	2
1 dienos pertrauka
day 2	6,5	2	6,5	2	6,5	2	6,5	2
1 dienos pertrauka
day 3	7	2	7	2	7	2	7	2
2 dienų pertrauka

Jei pavyksta įveikti visą dienos programą, galite drąsiai eiti prie kitos. Jei diena nesiklosto ir nepavyksta atlikti visos treniruotės, geriau pakartokite tą pačią treniruotę po dienos pertraukos. Nėra ko skubėti – reguliarumas svarbesnis už rezultatus.

Reklama

Bėgimas dideliame ekrane

Kino kūrėjai mėgsta bėgimo scenas, ir nesunku suprasti kodėl. Bėgimas kameroje perskaitomas iškart. Personažas, kuris pradeda bėgti, yra personažas, nusprendęs kažką pakeisti, ir publika tai supranta be vieno dialogo žodžio. Per dešimtmečius kelios tokios scenos įsirėžė į popkultūrą.

Klasika

Neįmanoma kalbėti apie bėgimą kine neužsiminus apie Rocky (1976). Sylvester Stallone, dundantis Filadelfijos meno muziejaus laiptais aukštyn ir viršuje iškeliantis rankas, yra bene labiausiai imituojamas treniruočių montažas kino istorijoje – tiek, kad patys laiptai tapo turistų lankoma vieta. Po kelerių metų „Ugnies vežimai“ (1981) bėgimui suteikė visiškai kitokį atspalvį: sulėtintas bėgimas paplūdimiu ir Vangelio sintezatorių tema grupę sportininkų, besirengiančių 1924 metų olimpiadai, pavertė kažkuo panašiu į poeziją.

Tada yra ir „Forestas Gampas“ (1994), kuriame Tomo Hankso personažas tiesiog nusprendžia bėgti ir bėga, skersai išilgai per visą šalį. Kaip metafora tai veikia būtent todėl, kad iš tikrųjų tai visai ne apie fizinę formą – tai apie sielvarto perdirbimą judant. „Laimės link“ (2006) bėgimą naudoja tiesiogiškiau: Willo Smitho Chrisas Gardneris amžinai sprintuoja, kad pagautų autobusą, gautų vietą nakvynės namuose ar šansą geresniam gyvenimui.

Kasdieniai bėgėjai

Ne kiekvienas filmas apie bėgimą pasakoja apie legendas. „Britanė bėga maratoną“ (2019) seka paprastą moterį, kurią įkūnija Jillian Bell; ji pradeda bėgti bandydama apversti savo gyvenimą, o filmas nusipelno emocinio atpildo, nes sunkumus rodo realistiškai, o ne herojiškai. Iš lengvesnės pusės – „Bėk, storuli, bėk“ (2007) siunčia Simoną Peggą klupinėti per maratono treniruotes dėl priežasčių, mažai susijusių su fizine forma, ir tai pavyksta, nes dauguma mūsų atpažįsta atotrūkį tarp gerų paskatų ir skaudančių kojų. Mažesni filmai, tokie kaip „Šventasis Ralfas“ ir dokumentinis filmas „Maratono dvasia“ dar giliau kasa, kas iš pradžių traukia žmones prie tokio atstumo.

Visus juos vienija tai, kad bėgimas retai kada yra esmė. Tai būdas kamerai parodyti, kaip žmogus pakyla nuo grindų ir bando dar kartą. O tai, jei pagalvoji, kaip tik ir yra tas jausmas, kurį patiriate bėgdami tomis dienomis, kai išeiti norisi mažiausiai.