Week 5
記得 跑步前熱身.
| 第1組 | 第2組 | 第3組 | 第4組 | |||||
| running | 行進 | running | 行進 | running | 行進 | running | 行進 | |
| day 1 | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 |
| 休息1天 | ||||||||
| day 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 |
| 休息1天 | ||||||||
| day 3 | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 |
| 休息2天 | ||||||||
如果你能完成一整天的訓練,就可以放心進入下一天。如果你狀態不佳,無法完成整個訓練,那麼休息一天後再重複該訓練會更好。不必著急——規律性比成績更重要。
大銀幕上的跑步
電影人喜愛跑步的鏡頭,原因不難看出。跑步在鏡頭上一眼就能讀懂。一個開始奔跑的角色,就是一個決定去改變某事的角色,而觀眾無需一句臺詞就能明白。幾十年來,其中少數幾個鏡頭已深深烙進流行文化。
經典之作
談論電影裡的跑步,就繞不開 Rocky (1976年)。Sylvester Stallone 衝上 Philadelphia Museum of Art 的臺階、在頂端高舉雙臂的畫面,可以說是有史以來被模仿最多的訓練蒙太奇,以至於那些臺階本身都成了旅遊地標。幾年之後, Chariots of Fire (1981年)賦予了跑步截然不同的質感,其慢鏡頭的海灘奔跑和 Vangelis 的合成器主題曲,把一群為1924年 Olympics 備戰的運動員化作近乎詩意的畫面。
接下來是 Forrest Gump (1994年),Tom Hanks 飾演的角色就這麼決定去跑,並一直跑下去,來回橫穿整個國家。它之所以能成為一個隱喻,恰恰因為它其實根本無關健身;它講的是通過奔跑來消化悲傷。 The Pursuit of Happyness (2006年)更字面地運用了跑步,Will Smith 飾演的 Chris Gardner 總是在衝刺,為了趕上一班公交、一張收容所的床位,或是通往更好生活的一次機會。
平凡的跑者
並非每部跑步電影都在講述傳奇。 Brittany Runs a Marathon (2019年)講述一位普通女性的故事,由 Jillian Bell 飾演,她在試圖重整人生的過程中開始跑步,影片通過讓掙扎保持真實而非英雄化,贏得了它情感上的回報。在更輕鬆的一面, Run Fatboy Run (2007年)讓 Simon Pegg 磕磕絆絆地投入馬拉松訓練,其原因與健身幾乎毫無關係,而它之所以打動人,是因為我們大多數人都認得那種良好意願與痠痛雙腿之間的落差。更小眾的影片,比如 Saint Ralph 以及紀錄片 Spirit of the Marathon 則更深入地探究了究竟是什麼最初吸引人們去挑戰這樣的距離。
把這些影片聯絡在一起的,是跑步本身很少是重點。它是鏡頭用來展現一個人從地上爬起、再次嘗試的方式。而細想之下,這恰恰就是在你最不想出門的日子裡,一次跑步給人的感覺。