Week 5
Nezapomeňte se před během rozcvičit.
| série 1 | série 2 | série 3 | série 4 | |||||
| running | pochod | running | pochod | running | pochod | running | pochod | |
| day 1 | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 |
| 1denní pauza | ||||||||
| day 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 |
| 1denní pauza | ||||||||
| day 3 | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 |
| 2denní pauza | ||||||||
Pokud zvládnete dokončit celý den, můžete bez obav pokračovat na další. Pokud máte špatný den a nemůžete uběhnout celý trénink, bude pro vás lepší trénink po jednodenní pauze zopakovat. Není třeba spěchat – pravidelnost je důležitější než výsledky.
Běh na velkém plátně
Filmaři milují běžecké scény, a je snadné pochopit proč. Běh je na kameře okamžitě čitelný. Postava, která se rozběhne, je postava, jež se rozhodla něco změnit, a divák to pochopí bez jediného slova dialogu. Během desetiletí se hrstka těchto scén nesmazatelně vryla do popkultury.
Klasika
O běhu ve filmu nelze mluvit bez Rocky (1976). Sylvester Stallone běžící po schodech Philadelphského muzea umění s pažemi vztyčenými na vrcholu je pravděpodobně nejnapodobovanější tréninkovou montáží, jaká kdy byla natočena, a to natolik, že se schody samotné staly turistickou atrakcí. O několik let později, Chariots of Fire (1981) dal běhu velmi odlišný nádech svým zpomaleným během po pláži a synťákovým motivem Vangelise, který proměnil skupinu atletů připravujících se na olympijské hry 1924 v něco blízkého poezii.
Pak je tu Forrest Gump (1994), kde se postava Toma Hankse prostě rozhodne běžet a běží dál, tam a zpět přes celou zemi. Funguje to jako metafora právě proto, že vůbec nejde o kondici; jde o zpracování žalu pohybem. The Pursuit of Happyness (2006) používá běh doslovněji – Chris Gardner v podání Willa Smithe věčně sprintuje, aby stihl autobus, lůžko v azylovém domě nebo šanci na lepší život.
Všední běžci
Ne každý běžecký film je o legendách. Brittany Runs a Marathon (2019) sleduje obyčejnou ženu v podání Jillian Bell, která začne běhat ve snaze změnit svůj život, a své emocionální vyvrcholení si zaslouží tím, že zápas udržuje realistický, nikoli hrdinský. Na odlehčenější notě, Run Fatboy Run (2007) posílá Simona Pegga potácet se maratonským tréninkem z důvodů, které mají s kondicí pramálo společného, a funguje to, protože většina z nás zná ten rozpor mezi dobrými úmysly a bolavými nohami. Menší filmy jako Saint Ralph a dokument Spirit of the Marathon se dále noří do toho, co lidi vlastně k dlouhým vzdálenostem táhne.
Co všechny tyto filmy spojuje, je, že běh v nich zřídkakdy bývá tím podstatným. Je způsobem, jak kamera ukáže, že se někdo zvedá ze země a zkouší to znovu. Což je, když se nad tím zamyslíte, přesně to, jak běh působí ve dnech, kdy se vám jít chce nejméně.