40 Минут Бега

Как начать бегать

Week 5

Не забудьте размяться перед бегом.

  серия 1 серия 2 серия 3 серия 4
  running маршировка running маршировка running маршировка running маршировка
day 1 6 2 6 2 6 2 6 2
перерыв 1 день
day 2 6,5 2 6,5 2 6,5 2 6,5 2
перерыв 1 день
day 3 7 2 7 2 7 2 7 2
перерыв 2 дня

Если вам удалось выполнить весь дневной план, можете смело переходить к следующему. Если день выдался неудачным и вы не можете пробежать всю тренировку, лучше повторить её после дневного перерыва. Спешить не нужно — регулярность важнее результатов.

Реклама

Бег на большом экране

Кинематографисты любят сцену бега, и легко понять почему. Бег мгновенно считывается на камеру. Персонаж, который начинает бежать, — это персонаж, решивший что-то изменить, и зрителю это понятно без единого слова диалога. За десятилетия горстка таких сцен впечаталась в поп-культуру.

Классика

Невозможно говорить о беге в кино без Rocky (1976). Sylvester Stallone, взбегающий по ступеням Филадельфийского художественного музея с вскинутыми на вершине руками, — пожалуй, самый копируемый тренировочный монтаж из когда-либо снятых, настолько, что сами ступени стали туристической достопримечательностью. Несколько лет спустя, Chariots of Fire (1981) придал бегу совсем иную фактуру: замедленный бег по пляжу и синтезаторная тема Vangelis превратили группу атлетов, готовящихся к Олимпиаде 1924 года, в нечто близкое к поэзии.

Затем есть Forrest Gump (1994), где герой в исполнении Tom Hanks просто решает бежать и продолжает бежать туда-сюда через всю страну. Это работает как метафора именно потому, что вовсе не про физическую форму; это про переживание горя через движение. The Pursuit of Happyness (2006) использует бег более буквально: Chris Gardner в исполнении Will Smith вечно несётся, чтобы успеть на автобус, на койку в приюте или на шанс на лучшую жизнь.

Обычные бегуны

Не каждый фильм о беге — о легендах. Brittany Runs a Marathon (2019) следует за обычной женщиной в исполнении Jillian Bell, которая берётся за бег, пытаясь изменить свою жизнь, и заслуживает свою эмоциональную отдачу тем, что оставляет борьбу реалистичной, а не героической. С более лёгкой стороны, Run Fatboy Run (2007) отправляет Simon Pegg спотыкаться сквозь марафонскую подготовку по причинам, которые имеют очень мало общего с физической формой, и это попадает в цель, потому что большинство из нас узнаёт этот разрыв между благими намерениями и ноющими ногами. Фильмы поменьше, такие как Saint Ralph и документальный фильм Spirit of the Marathon копают глубже в то, что вообще влечёт людей к дистанции.

Что объединяет всё это, так это то, что бег редко является главным. Это способ для камеры показать, как кто-то поднимается с пола и пробует снова. Что, если задуматься, и есть ровно то, как ощущается пробежка в дни, когда меньше всего хочется идти.