Week 5

Husk å varme opp før løping.

	serie 1		serie 2		serie 3		serie 4
	running	marsj	running	marsj	running	marsj	running	marsj
day 1	6	2	6	2	6	2	6	2
1 dags pause
day 2	6,5	2	6,5	2	6,5	2	6,5	2
1 dags pause
day 3	7	2	7	2	7	2	7	2
2 dagers pause

Hvis du klarer å fullføre hele dagen, kan du trygt gå videre til den neste. Hvis du har en dårlig dag og ikke klarer å løpe hele treningen, er det bedre for deg å gjenta treningen etter en dags pause. Det er ingen grunn til å skynde seg – regelmessighet er viktigere enn resultater.

Annonse

Løping på det store lerretet

Filmskapere elsker en løpescene, og det er lett å se hvorfor. Løping er umiddelbart lesbart på kamera. En karakter som begynner å løpe, er en karakter som bestemmer seg for å endre noe, og et publikum forstår det uten et ord dialog. Gjennom tiårene har en håndfull av disse scenene brent seg fast i populærkulturen.

Klassikerne

Du kan ikke snakke om løping i film uten Rocky (1976). Sylvester Stallone som hamrer opp trappene til Philadelphia Museum of Art, med armene kastet i været på toppen, er uten tvil den mest imiterte treningsmontasjen som noen gang er filmet, i så stor grad at selve trappene har blitt et turistmål. Noen år senere Chariots of Fire (1981) ga løping en helt annen tekstur, med sitt strandløp i sakte film og Vangelis' synthtema som gjorde en gruppe idrettsutøvere som forberedte seg til OL i 1924 til noe nær poesi.

Så er det Forrest Gump (1994), der Tom Hanks' karakter rett og slett bestemmer seg for å løpe, og fortsetter å løpe, frem og tilbake over hele landet. Det fungerer som en metafor nettopp fordi det egentlig ikke handler om form i det hele tatt; det handler om å bearbeide sorg gjennom bevegelse. The Pursuit of Happyness (2006) bruker løping mer bokstavelig, med Will Smiths Chris Gardner som evig spurter for å rekke en buss, en sengeplass på et herberge eller en sjanse til et bedre liv.

De hverdagslige løperne

Ikke alle løpefilmer handler om legender. Brittany Runs a Marathon (2019) følger en helt vanlig kvinne, spilt av Jillian Bell, som begynner å løpe mens hun prøver å snu livet sitt, og den fortjener sin følelsesmessige gevinst ved å holde strevet realistisk snarere enn heltemodig. På den lettere siden Run Fatboy Run (2007) sender Simon Pegg snublende gjennom maratontrening av grunner som har svært lite med form å gjøre, og den treffer fordi de fleste av oss kjenner igjen det gapet mellom gode intensjoner og verkende bein. Mindre filmer som Saint Ralph og dokumentaren Spirit of the Marathon graver dypere i hva som trekker folk til distansen i utgangspunktet.

Det som binder alt dette sammen, er at løpingen sjelden er poenget. Det er en måte for kameraet å vise noen som reiser seg opp fra gulvet og prøver igjen. Noe som, når du tenker over det, er akkurat slik en løpetur føles på de dagene du minst har lyst til å dra.